ফ্যাটি ফিশ অর্থাৎ হেলদি ফ্যাট যুক্ত মাছ খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কারণেই ভাল। তবে এইসব ফ্যাটি ফিশ খেলে রাতে ভাল ঘুমও হয়।

স্যামন, টুনা, ম্যাকারল- এইসব হেলফি ফ্যাট যুক্ত ফ্যাটি ফিশ আপনি ডিনারে অর্থাৎ রাতের খাবারে খেতে পারেন। ঘুম আসবে ভালভাবে।

ভাত খেলে ঘুম পায় কিংবা ভাত খেলে ভাল ঘুম হয়, এই প্রবাদের সঙ্গে কমবেশি সকলেই পরিচিত এবং প্রত্যক্ষও করেছেন বিষয়টি।

তাই যাঁদের রাতে একেবারেই ঘুম আসতে চায় না তাঁরা ডিনারে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার অল্প পরিমাণে ভাত খেয়ে দেখতে পারেন।

বিভিন্ন ধরনের বাদাম খাওয়া অনেক কারণেই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি। তবে বাদাম খেলে যে রাতে ভাল ঘুম হতে পারে তা হয়তো অনেকেই জানেন না।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে খেতে পারেন পেস্তা, আমন্ড। এই দুই বাদাম কিন্তু সহজেই আপনার চোখে ঘুম এনে দেবে। তবে অল্প পরিমাণে খাবেন। নাহলে বিপদ।

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে দুধ খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। এই অভ্যাস আপনাকে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করে।

দুধের মধ্যে রয়েছে মেলাটোনিন নামের এক ধরনের উপকরণ যা রাতে আপনার দু'চোখে সহজে ঘুম এনে দেবে। কারণ এই উপকরণের সাহায্যে সেইসব হরমোনের ক্ষরণ শুরু হয় যা আমাদের ঘুমে সাহায্য করে।

রাতে যাতে ভালভাবে ঘুমোতে পারেন, সহজে আপনার ঘুম পেয়ে যায়, সেই জন্য খেতে পারেন ইয়োগার্ট।

ইয়োগার্টের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা আমাদের সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।