দুই টেবিল চামচ সিয়া সিডসে আছে ১৭৯ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার ও প্রোটিন

প্রতি একশো গ্রাম আমন্ডে আছে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, সঙ্গে আছে ম্যাগনেসিয়াম, শরীরের প্রয়োজনীয় ফ্যাট এবং ভিটামিন E

এক চামচ তিলে রয়েছে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, এছাড়াও তামা, আয়রন সহ ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে

অর্ধেক কাপ টফুতে পাওয়া যায়, ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

সার্ডিন মাছে ৩২৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, এই মাছের কাঁটা হাড়ের গঠনে সাহায্য করে

রান্না করা এক কাপ সবুজ শাকে ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, পাশাপাশি রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন K

এক কাপ ডুমুরে রয়েছে ২৪১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি, যাতে আছে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

সাদা বিনসে ১৬১ মিলিগ্রাম/কাপ ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, এটি প্রোটিন, ফাইবারেরও উৎস

এই ধরনের রান্না কপিতে প্রতি কাপে ১৭৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, পাশাপাশি আছে ভিটামিন A ও C

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসা পদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।