শীতকালে শরীরচর্চা করতে আলস্য লাগলেও নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে শীতের মরশুমেও। হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, জগিং এইসব সাধারণ একসারসাইজ করলে জয়েন্ট পেন বা গাঁটের ব্যথা কমবে শীতের মরশুমে। হাল্কা ধরনের শরীরচর্চা করলে আপনার শরীরের বিভিন্ন জয়েন্ট বা গাঁট অংশ আর শক্ত হয়ে থাকবে না। ফলে ব্যথাও কম হবে। শীতকালে হাল্কা গরম জলে স্নান করুন। যে অংশে ব্যথা সেখানে গরম সেঁক দিন। আরাম পাবেন অনেকটাই। উল্লিখিত কাজগুলি করলে আমাদের শরীরের বিভিন্ন গাঁট অংশে এবং পেশীর শক্তভাব কমবে। সারা শরীরে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সম্পন্ন হবে। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে শীতের মরশুমে। এই জাতীয় খাবার খেলে আমাদের শরীরের বিভিন্ন পেশী শিথিল থাকে এবং হাড়ের গঠন মজবুত হয় ও ব্যথা-যন্ত্রণা কমে। শীতকালে জল খাওয়ার ব্যাপারে অনীহা দেখাবেন না একেবারেই। সঠিক পরিমাণে জল শীতকালে খেতেই হবে। শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে পেশীতে টান ধরবে, গাঁটের যন্ত্রণা বাড়বে। তাই শীতের দিনে জল খাওয়ার দিকে বিশেষ নজর দিন। শীতকালে ঠান্ডা বাড়লে জয়েন্ট পেন বা গাঁটের ব্যথা বেড়ে যায়। প্রয়োজনে অবশ্যই ওষুধ খেতে হবে। কিন্তু ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ খাবেন না।