মাছ ও মাংস- দু'টোতেই আছে ভাল প্রোটিন এই দুইয়েই প্রোটিন ও পুষ্টি রয়েছে মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী মাছে প্রোটিন ছাড়াও, বিভিন্ন রকমের ভিটামিন ও খনিজ পাওয়া যায় চিকেনে প্রোটিন থাকে। কিন্তু, অনেকটা ফ্যাটের সঙ্গে তা পাওয়া যায় চিকেনে অনেকটা প্রোটিন এবং পুষ্টি পাওয়া যায় চিকেন ব্রেস্টের ক্ষেত্রে প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৩ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায় অল্প তৈরি বিফে প্রোটিনের মাত্রা থাকে প্রায় ২৬ গ্রাম অর্থাৎ চিকেনে বিফের থেকে প্রোটিন বেশি থাকে (তথ্যসূত্র - এবিপি নিউজ)