ওজন কমাতে যাঁরা কড়া ডায়েট করছেন তাঁরা অবশ্যই ব্রেকফাস্ট মেনুতে চিয়া সিডস রাখুন।

চিয়া সিড ভেজানো জল খেলে বাড়বে মেটাবলিজম, কমবে ওজন। এই বীজে রয়েছে ভরপুর ফাইবার। তাই পেট ভরবে সহজে।

ফ্ল্যাক্স সিড বা তিসির বীজও খেতে পারেন নিয়মিত। ফ্ল্যাক্স সিড ভেজানো জল খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে ফ্ল্যাক্স সিডের মধ্যে। এই বীজ খেতে অনেকটা বাদামের ধরনের।

কুমড়োর বীজ ফেলে না দিয়ে খেতে পারেন। এই বীজের রয়েছে অনেক গুণ। নিরামিষ রান্নায় ব্যবহার করতে পারেন কুমড়োর বীজ।

ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর কুমড়োর বীজ খেলে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমবে।

তিল খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। দু'ধরনের তিল হয়। সাদা এবং কালো। গরম ভাতের সঙ্গে তিল বাটা খেতে পারেন। খুবই সুস্বাদু এই খাবার।

ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ তিল কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে ভাল থাকব আপনার হার্ট।

সানফ্লাওয়ার সিড বা সূর্যমুখী ফুলের বীজও অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর একটি খাবার। এটিও খেতে পারেন নিয়মিত।

সানফ্লাওয়ার সিডে রয়েছে ভিটামিন ই এবং হেলদি ফ্যাট। এই বীজ ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।