সকালে ঘুম থেকে উঠে জলপান করুন। শরীর হাইড্রেট থাকবে

ব্রেকফাস্টে খাদ্যতালিকায় ফল বা দই রাখতে পারেন। তাতে সারাদিন এনার্জি পাবেন

খাবারের তালিকায় রাখুন ভাত-ডাল। যা আপনাকে পুষ্টি জোগাবে

খাওয়ার পর ঘুমান। তাতে খাবার ভালভাবে হজম হবে

দুপুরের পর ফল বা বাদাম খান। তাতে পেট ভরে থাকবে। শরীরে শক্তি থাকবে

সন্ধেবেলায় হালকা খাবার খান

রাতে সময়ে খাবার খান । যাতে তা ভালভাবে হজম হয়

পর্যাপ্ত মাত্রায় প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেল খান

ফিট থাকতে অশান্তি থেকে দূরে থাকুন

রোজের দিনচর্চায় শামিল করুন ব্যায়াম