হাড়ের সমস্যায় জর্জরিত হন অনেকেই। দাঁতে ব্যথা থেকে হাঁটুতে ব্যথা, নানা সমস্যা থেকে বাঁচতে যত্ন নিন অস্থির।

সুষম, পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস অল্প বয়স থেকেই এই সমস্যা রোধে সাহায্য করে। কী কী উপাদান জরুরি এর জন্য?

হাড়ের গড়নে সবচেয়ে জরুরি ক্যালসিয়াম। দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসব্জি, সোয়াবিন, বাদাম, পাঁউরুটি, কাঁটা সমেত মাছ উপকারী।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি, যা কেবল খাবার নয়, ত্বকে সূর্যালোকের থেকে মেলে। খাদ্যতালিকায় রাখুন তেলযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, ফ্যাটজাত দ্রব্য।

অতিরিক্ত ভিটামিন এ হাড়ে চিড় ধরাতে পারে বলে দাবি একাধিক সমীক্ষায়। তাই রোজ লিভার না খাওয়াই ভাল। রেটিনল সম্পন্ন সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলুন।

ভিগান যাঁরা, খেতে পারেন সোয়া, ভাত বা ওট ড্রিঙ্কস। টোফু ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস।

নানা ধরনের ডালে ক্যালসিয়াম থাকে প্রচুর। এছাড়া কিশমিশ, ডুমুর, শুকনো অ্যাপ্রিকটে থাকে অনেক ক্যালসিয়াম।

নির্দিষ্ট বাদাম বলতে আমন্ড ক্যালসিয়ামের দারুণ উৎস। এতে ফ্যাট, প্রোটিন ও ম্যাগনেসিয়ামও থাকে।

শরীরে ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমায়। শরীরে সোডিয়ামের আধিক্যও এর কারণ হতে পারে। সেদিকে নজর রাখা জরুরি।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।