হৃদযন্ত্র ভাল রাখার জন্য পাতে রাখুন সবুজ রঙের বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি। খেতে পারেন ব্রকোলি, পালংশাক, কালে (এক প্রকারের শাক)।

উল্লিখিত সবুজ শাকসবজির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং পুষ্টি উপকরণ রয়েছে যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারি।

বিভিন্ন ধরনের জামজাতীয় ফল যেমন- ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, র‍্যাসপবেরি- এইসব ফল হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য খেতে পারেন।

অ্যান্টিক্সিডেন্ট এবং অ্যান্থোসিয়ানিন থাকে এইসব জামজাতীয় ফলে। এই দুই উপকরণ অক্সিডেটিভ ড্যামেজ রুখতে সাহায্য করে। তার ফলে ভাল থাকে হার্ট।

অ্যাভোকাডো খেলেও আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ইত্যাদি হওয়ার প্রবণতা কমবে।

পটাশিয়াম এবং হেলদি মোনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে অ্যাভোকাডোর মধ্যে। বিভিন্ন ধরনের কার্ডিওভাস্কুলার রোগ রুখতে সাহায্য করে এইসব উপকরণ।

মাছ খেলে সার্বিক ভাবেই আমাদের স্বাস্থ্য ভাল থাকে। স্যামন, সার্ডিন, টুনা, ম্যাকারেল- এইসব মাছে রয়েছে প্রচুর পুষ্টিগুণ।

উল্লিখিত মাছগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।

বিভিন্ন ধরনের হোল গ্রেন যেমন ওটস, বার্লি, ব্রাউন রাইস- এইসব রাখতে পারেন খাবারের পাতে। তাহলে ভাল থাকবে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য।

উল্লিখিত খাবারগুলিতে ভিটামিন, মিনারেলস এবং ফাইবার থাকে প্রচুর পরিমাণে। কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা ঠিক রাখে এইসব উপকরণ। ভাল থাকে হার্ট।