পিঠকে আরাম দিতে কাজ থেকে সাময়িক ছুটি নিন, তাতে কমবে ব্যথা

যোগাসন এবং সাঁতার কাটতে পারেন, তাতে পেশি শক্তিশালী হবে

প্রদাহ কমাতে ৪৮ ঘণ্টা ঠান্ডা সেঁক, পেশিকে আরাম দিতে ও রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে প্রয়োজন গরম সেঁক

ব্যথা কমাতে সোজা হয়ে বসতে এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এতে মেরুদণ্ডও থাকবে সোজা

দৈনন্দিন শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে, পেশির স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে

পেশির অস্বস্তি কমাতে পারে পিঠে মাসাজ, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে

এমন একটা তোসক বা গদি ব্যবহার করতে হবে যা পিঠের ব্যথা কমাতে পারে

অতিরিক্ত ওজন, মেরুদণ্ডতে অতিরিক্ত চাপ দেয় তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে

স্ট্রেসের ফলেও চাপ পড়ে পেশিতে তাই গভীর প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।