ধূমপান কোশের মধ্যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়িয়ে দেয়। এতে কোশ নষ্ট হতে থাকে। পাশাপাশি এই অভ্যাস বেশ কয়েকটি ভিটামিনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। ধূমপান ছাড়তে পারলে সবচেয়ে উপকার শরীরের। কিন্তু অনেকের কাছেই তা সময়সাপেক্ষ। তাই এই অভ্যাস থাকলে ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে দরকার শরীরের। রোজ সাধারণ মানুষের যতটা ভিটামিন সি লাগে, তার থেকে ৩৫ মাইক্রোগ্রাম বেশি দরকার ধূমপায়ীদের। সাইট্রাস ফল যেমন বিভিন্ন ধরনের লেবু, টোম্য়াটো, ব্রকলি, তরমুজ ভিটামিন সি-তে ভরপুর। এছাড়াও, সবুজ শাকসবজিতেও এই ভিটামিন পাওয়া যায়। ধূমপায়ীদের শরীরে ভিটামিন ই-ও কমতে থাকে। এর পরিমাণ বাড়াতে আমন্ড, বাদাম, বীজজাতীয় খাবার পাতে বেশি করে রাখুন। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা কোশের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।