Image Source: Freepik

ধূমপান কোশের মধ্যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়িয়ে দেয়। এতে কোশ নষ্ট হতে থাকে।

Image Source: Freepik

পাশাপাশি এই অভ্যাস বেশ কয়েকটি ভিটামিনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

Image Source: Freepik

ধূমপান ছাড়তে পারলে সবচেয়ে উপকার শরীরের। কিন্তু অনেকের কাছেই তা সময়সাপেক্ষ।

Image Source: Freepik

তাই এই অভ্যাস থাকলে ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে দরকার শরীরের।

Image Source: Freepik

রোজ সাধারণ মানুষের যতটা ভিটামিন সি লাগে, তার থেকে ৩৫ মাইক্রোগ্রাম বেশি দরকার ধূমপায়ীদের।

Image Source: Freepik

সাইট্রাস ফল যেমন বিভিন্ন ধরনের লেবু, টোম্য়াটো, ব্রকলি, তরমুজ ভিটামিন সি-তে ভরপুর।

Image Source: Freepik

এছাড়াও, সবুজ শাকসবজিতেও এই ভিটামিন পাওয়া যায়।

Image Source: Freepik

ধূমপায়ীদের শরীরে ভিটামিন ই-ও কমতে থাকে।

Image Source: Freepik

এর পরিমাণ বাড়াতে আমন্ড, বাদাম, বীজজাতীয় খাবার পাতে বেশি করে রাখুন।

Image Source: Freepik

এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা কোশের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।