ব্লুবেরি - জাম জাতীয় ফলের এই ফল নিয়মিত খাওয়া খুবই ভাল। এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।

ব্লুবেরি খেলে ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে। তার ফলে ভাল থাকে হৃদযন্ত্র। হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কমে।

চিয়া সিড তো অনেকেই রোজ খেয়ে থাকেন। জলে ভিজিয়ে খেলে উপকার সবচেয়ে বেশি। চিয়া সিড খেলে দ্রুত ওজন কমে।

ফাইবার সমৃদ্ধ এই বীজ খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকে। নাগাড়ে অনেক পরিমাণে খেলে পেটের সমস্যা হতে বাধ্য।

কিনুয়া খেতে পারেন আপনি। কিনুয়া দিয়ে অনেক পদ তৈরি করে নেওয়া যায়। কিনুয়া খেলে পেট ভরবে, দ্রুত ওজন কমবে।

প্রোটিন, আয়রন, ম্যাগনেশিয়ামে ভরপুর কিনুয়া একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। একবাটি খেলে পেট ভরে থাকবে অনেকক্ষণ।

রোজ একটা কিংবা দুটো আখরোট খেতে পারেন। তবে বেশি পরিমাণে খাবেন না। সমস্যা হতে পারে। জলে ভিজিয়ে খেলে ভাল।

আখরোট খেলে ব্যাড কোলেস্টেরল কমে। এই ড্রাই ফ্রুট হেলদি ফ্যাট যুক্ত। প্রচুর পুষ্টি রয়েছে আখরোটের মধ্যে।

আজকাল অনেকেই অ্যাভোকাডো খেয়ে থাকেন। এই ফল দিয়ে একটি পেস্ট তৈরি করা যায় যা পাউরুটির সঙ্গে খেতে পারেন।

অ্যাভোকাডোতেও রয়েছে হেলদি ফ্যাট। তাই এই ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক দিক থেকেই ভাল।