আপনার শরীর সুস্থ-সবল রাখতে চাইলে খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দিতেই হবে।

নিয়মিত কোন কোন খাবার খেলে আপনার শরীরে কোনও পুষ্টি উপকরণের ঘাটতি হবে না, জেনে নিন।

কালে নামের একপ্রকার শাক খেতে পারেন। ভিটামিন এ, কে, সি রয়েছে এই শাকে। এছাড়াও রয়েছে আয়রন, ফোলেট, ক্যালসিয়াম। হার্টের খেয়াল রাখে এই শাক।

ব্রেকফাস্টে পাউরুটি খেলে অ্যাভোকাডো পেস্ট খেতে পারেন তার সঙ্গে। কিংবা অ্যাভোকাডো দিয়ে স্যালাড বানিয়েও খেতে পারেন। হার্ট ভাল থাকবে।

নিয়মিত পালংশাক খেলে ভাল থাকবে শরীর-স্বাস্থ্য। ভিটামিন এ, সি, কে, আয়রন, ফোলেট, ফাইবার রয়েছে এই শাকে। পালংশাক চোখের জন্য ভাল।

রোজ সকালে ২-৩টে আমন্ড খান। হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন রয়েছে আমন্ডে। কোলেস্টেরল কমিয়ে হার্ট ভাল রাখে আমন্ড।

ওজন কমাতে অনেকেই কিনুয়া খান। ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যামাইনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন রয়েছে কিনুয়াতে। ওজন কমাতে খুব সাহায্য করে এই কিনুয়া।

রোজ একটা ফল খাওয়া উচিৎ। এই তালিকায় ব্লুবেরি রাখতে পারেন। ফাইবার এবং ভিটামিন সি রয়েছে। এই ফল খেলে ভাল থাকবে হার্ট, বাড়বে ইমিউনিটি।

মিষ্টি আলু খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই ভাল। ফাইবার, ভিটামিন এ, সি, পটাশিয়াম রয়েছে মিষ্টি আলুতে। ইমিউনিটি বাড়ায় এই উপকরণ। খেয়াল রাখে ত্বকের।

চিয়া সিড আজকাল অনেকেই রোজ খেয়ে থাকেন। ওজন কমায়, হার্ট ভাল রাখে এই বীজ। পেট ভরিয়েও রাখে অনেকক্ষণ। কোলেস্টেরল কমায় চিয়া সিড।