বর্তমানে একটা দীর্ঘ সময় আমরা ঘরে বা অফিসের ভিতর কাটাই। ফলে গায়ে রোদ লাগার পরিমাণ ভীষণ কমে গিয়েছে।
নিয়মিত যদি ত্বকে রোজ না লাগানো যায়, তাহলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন ডি-এর অভাব মূলত শরীরের হাড়কে দুর্বল করে দেয়, এর পাশাপাশি শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব শরীরের সঙ্গে সঙ্গে মানসিক সমস্যারও কারণ হতে পারে। তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলি শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর করতে পারে।
নিয়মিত অল্প পরিমাণে আঙুল খেলে তা শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করে।
বাদামে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি ও ভিটামিন ই থাকে। এগুলি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
কাজুতে স্বাস্থকর ফ্যাট ও ফাইবার পাওয়া যায়। এটি শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ও পূরণ করে।
কিসমিসে ভিটামিন ডি ছাড়াও পটাশিয়াম এবং আয়রন পাওয়া যায়
শুকনো ডুমুরে তাজা ডুমুরের চেয়ে ভিটামিন ডি বেশি থাকে। এটিও খেতে পারেন
শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দিলে প্রথমেই চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ও তাঁর পরামর্শ মতোই চলুন।