অনেক সংস্কৃতিতেই বিভিন্ন কারণে উপোসের চল রয়েছে। এক একসময় এক একরকমের উপোস করা হয়।

আধুনিক সময়েও অনেকে উপোস করে থাকেন শরীর ভাল রাখার জন্য। নির্দিষ্ট সময় অন্তর খাওয়া বা নির্দিষ্ট সময় না খেয়ে থাকা- রয়েছে নানা নিয়ম

যে কারণই হোক। উপোসের সময় বেশকিছু নিয়ম মানতে হবে, খেয়াল রাখতে হবে। নয়তো ক্ষতি হতে পারে শরীরের।

নির্জলা উপোস না হলে সারাদিন অন্তত ভাল করে হাইড্রেট করুন নিজেকে। ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি এড়াতে এটা প্রয়োজন। জল না খেলে আগে থেকে হাইড্রেট করুন নিজেকে।

উপোসের সময় অন্যদিকে মন দিন। নিজেকে অন্য কিছুতে ব্যস্ত রাখতে পারেন।

উপোস শুরুর আগে খাবারে বা পানীয়ে চিনির পরিমাণ যতটা পারেন ততটা কমান। সেটা প্রয়োজন।

যদি চিনিজাতীয় খাবার খাওয়ার জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হয়ে যায় তাহলে আরও বেশি খিদে পেতে পারে।

উপোসের সময় যাতে অকারণে শরীরে শক্তিক্ষয় না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে হবে

উপোসের আগে এবং পরে সুষম খাবার খেতে হবে। খুব বেশি তেল-মশলাযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভাল। তাহলেই ভাল থাকবে শরীর।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।