শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে চাইলে খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে কড়া নিয়ম মেনে চলতেই হবে।

ডায়েট করলে পাতে রাখুন বিভিন্ন ধরনের ডাল। এই খাবারে প্রোটিন এবং পুষ্টি, দুই-ই রয়েছে ভরপুর।

প্রোটিন জাতীয় খাবার হিসেবে বিভিন্ন ধরনের ডালের সঙ্গে খেতে পারেন বিভিন্ন দানাশস্যও।

দুপুরে এবং রাতের খাবারে সবজি দিয়ে এক বাটি ডাল খেলে পেটও ভরবে, শরীরে প্রোটিনের ঘাটতিও হবে না।

বিভিন্ন ধরনের বাদামের মধ্যেও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এই তালিকায় সবার আগে রয়েছে আমন্ড এবং আখরোট।

রোজ সকালে দু থেকে তিনটে আমন্ড খেতে পারেন। আখরোটও খাওয়া যায় ২ থেকে ৩টে।

শরীরে যাতে প্রোটিন সঠিক মাত্রায় বজায় থাকে, তাই জন্য খেতে হবে দুধ কিংবা দুগ্ধজাত অন্যান্য খাবার।

দুধ ছাড়াও খেতে পারেন ছানা, পনির, দই। এগুলো খেলেও উপকার পাবেন একই।

দিনে একটা কিংবা দুটো ডিম আপনি খেতেই পারেন। এই খাবারের মধ্যে প্রোটিনের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি।

ডিমের কুসুম ফেলে দিয়ে খেতে যাবেন না। তাহলে পুষ্টির অনেকটা অংশ বাদ পড়ে যাবে।