বেশিরভাগের ক্ষেত্রেই দেখা যায় পেটে কিংবা তলপেটে সবচেয়ে তাড়াতাড়ি মেদ অর্থাৎ চর্বি জমে যায়।

এই 'বেলি ফ্যাট' দূর করা বেশ সমস্যার এবং সময়সাপেক্ষও। তবে অসম্ভব নয়। খালি মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। প্রতিদিন শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। সেই সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং সঠিক সময়ে খাবার খাওয়ায় গুরুত্বপূর্ণ। কারণ অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকলেও কিন্তু বেলি ফ্যাট বাড়তে পারে।

কম সময়ে পেটের মেদ কমাতে চাইলে দিনের শুরুটা করুন একটু তাড়াতাড়ি। অর্থাৎ সকালবেলা থেকেই কিছু নিয়ম এবং টিপস মেনে চলা প্রয়োজন।

এমনিতেও যাঁদের সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস রয়েছে তাঁরা বলেন এর ফলে সারাদিনে অনেকটা সময় পাওয়া যায়।

আর সকালবেলায় শরীরচর্চা করলে সারাদিন ঝরঝরে থাকে শরীর। আপনি দিনভর তরতাজা থাকবেন, কাজ করার শক্তি পাবেন। সর্বোপরি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন।

সকালে ঘুম থেকে উঠে গরম জলের মধ্যে লেবু এবং মধু মিশিয়ে সেই পানীয় খান। এর ফলে ওজন তো কমবেই। আপনার বডি ডিটক্সিফিকেশন হবে। এছাড়াও কমবে অ্যাসিডিটির সমস্যা। ভাল হবে হজমশক্তি।

চেষ্টা করুন সকালের জলখাবার খাওয়ার আগে শরীরচর্চা করে নিতে। এর ফলে আপনার শরীরের মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পাবে। একই সঙ্গে হবে ফ্যাট অক্সিডেশন। পেটের মেদ সহজে এবং কম সময়ে কমানোর জন্য কোন ধরনের একসারসাইজ করলে উপকার পাবেন সেই ব্যাপারে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে নেওয়া প্রয়োজন।

স্ট্রেসের কারণে আমাদের ওজন বৃদ্ধি পায়। আর স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে মেডিটেশন। তাই সকালে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট মনঃসংযোগ বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এর ফলে আপনার মানসিক চাপ কমবে এবং তার সঙ্গে ওজনও কমবে।

যেহেতু শরীরচর্চা করবেন তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ জলখাবার খান। এর ফলে আপনার শরীরের মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পাবে। নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড সুগারের মাত্রা। ডিমের সাদা অংশ, তোফু, গ্রিক ইয়োগার্ট, প্রোটিন স্মুদি- এইসব খাবার রাখতে পারেন প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্টের মেনুতে।

ভিটামিন ডি আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই দিনের কিছুটা সময় সূর্যালোকে কাটান। এর ফলে প্রাকৃতিক ভাবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি প্রবেশ করবে।