ছোট থেকেই ঠিকমতো বেড়ে ওঠার জন্য প্রয়োজন ক্যালসিয়াম।

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পেলে ভবিষ্যতে হাড়ের ক্ষয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

দুধ ক্যালসিয়ামের সহজলভ্য উৎস। কিন্তু অনেকের দুধ ও দুধজাতীয় খাবারে অ্য়ালার্জি থাকে। তাহলে?

কালো তিল: নাড়ু ও নানারকমের মিষ্টি তৈরিতে লাগে। এটি ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস

ডিম: যাঁরা আমিষ খান, তাঁদের জন্য ক্য়ালসিয়ামের অত্যন্ত ভাল উৎস ডিম।

ডালজাতীয় শস্য: রাজমা, কাবুলি চানা, নানা ধরনের ছোলা থেকে ক্যালসিয়াম মেলে।

বাদাম: বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং মুগ অবশ্য করেই ডায়েটে রাখতে হবে। সঙ্গে থাকুক খেজুরও।

শাক-সব্জি: ব্রকোলি, পালং শাক, মেথি, মুলোর শাক থেকে ক্যালসিয়াম মিলবে।

দই: অনেক সময় দুধ থেকে সমস্যা হয়, কিন্তু দই-তে সমস্যা থাকে না।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় ডায়েটের জন্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন