তাপের তেজে নাজেহাল, ফুড-লিস্টে মাস্ট তালিকায় রাখুন তরমুজ পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান। হিট-স্ট্রোক এড়াতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুব প্রয়োজন। প্রচুর পরিমাণে ফল, শাক-সবজি রাখুন ডায়েটে। তবে রাস্তার কাটা ফল একেবারেই নয়। শুনে চমকাতে পারেন, তবে অল্প নুন-লেবু দিয়ে পিঁয়াজ খাওয়া হিট-স্ট্রোক রুখতে দারুণ উপকারী। নুন-চিনির জলের বিকল্প নেই। বাইরে বেরোলে সঙ্গে রাখুন একটি বোতল। ওআরএসও রাখতে পারেন সঙ্গে। স্বাদের পাশাপাশি গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে উপকারী আইসক্রিম। কাঁচা-ফল শরীরকে ঠান্ডা ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দই খাওয়া শরীরের পক্ষে প্রচণ্ড উপকারী। লস্যি বা স্মুথি বানিয়েও খাওয়া যেতে পারে। সবজি খান ভাল করে জলে ধুয়ে নিয়ে। ভাল করে সেদ্ধ করে। বেশি তেল-মশলা না খাওয়াই শ্রেয়। বিট দ্য হিটের সেরা অস্ত্র ডাবের জল। শরীরকে পুষ্টি দেওয়ার পাশাপাশি গরমে তরতাজা রাখে শরীরকে।