ড্রাইফ্রুটস এবং তাজা ফলের রস,

ড্রাইফ্রুটস এবং তাজা ফলের রস, শর্করা, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মেলে

তবে সঙ্গে সঙ্গে নয়,

তবে সঙ্গে সঙ্গে নয়, ৩০-৪৫ মিনিট বিরতি নিন

দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে নিন স্ট্রবেরি,

দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে নিন স্ট্রবেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে

ডিম প্রোটিনের জোগান দেয়,

ডিম প্রোটিনের জোগান দেয়, টোস্ট এবং ডিমও তাই খেতে পারেন

ফল বা সবজির স্মুদি ,

ফল বা সবজির স্মুদি , পেশির গঠন মজবুত হয়

চকোলেট মিল্ক রাখতে পারেন মেনুতে,

চকোলেট মিল্ক রাখতে পারেন মেনুতে, পেশির যন্ত্রণা দূর হয়

খেতে পারেন চিজ অমলেটও,

খেতে পারেন চিজ অমলেটও, সঙ্গে হোলগ্রেইন টোস্ট চলে

কয়েক ঘণ্টা পর খান ভারী খাবার,

কয়েক ঘণ্টা পর খান ভারী খাবার, টমেটো, অ্যাভোকাডো স্যান্ডুইচ

তাজা শাক-সবজি সতে করে নিন,

তাজা শাক-সবজি সতে করে নিন, তার মধ্যে পনিরের টুকরো

শুধু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেই হবে না,

শুধু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেই হবে না, সঠিক খাবারও জরুরি