ড্রাইফ্রুটস এবং তাজা ফলের রস,

ড্রাইফ্রুটস এবং তাজা ফলের রস, শর্করা, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মেলে

Image Source: পিক্সাবে।

তবে সঙ্গে সঙ্গে নয়,

তবে সঙ্গে সঙ্গে নয়, ৩০-৪৫ মিনিট বিরতি নিন

Image Source: পিক্সাবে।

দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে নিন স্ট্রবেরি,

দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে নিন স্ট্রবেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে

Image Source: পিক্সাবে।

ডিম প্রোটিনের জোগান দেয়,

ডিম প্রোটিনের জোগান দেয়, টোস্ট এবং ডিমও তাই খেতে পারেন

Image Source: পিক্সাবে।

ফল বা সবজির স্মুদি ,

ফল বা সবজির স্মুদি , পেশির গঠন মজবুত হয়

Image Source: পিক্সাবে।

চকোলেট মিল্ক রাখতে পারেন মেনুতে,

চকোলেট মিল্ক রাখতে পারেন মেনুতে, পেশির যন্ত্রণা দূর হয়

Image Source: পিক্সাবে।

খেতে পারেন চিজ অমলেটও,

খেতে পারেন চিজ অমলেটও, সঙ্গে হোলগ্রেইন টোস্ট চলে

Image Source: পিক্সাবে।

কয়েক ঘণ্টা পর খান ভারী খাবার,

কয়েক ঘণ্টা পর খান ভারী খাবার, টমেটো, অ্যাভোকাডো স্যান্ডুইচ

Image Source: পিক্সাবে।

তাজা শাক-সবজি সতে করে নিন,

তাজা শাক-সবজি সতে করে নিন, তার মধ্যে পনিরের টুকরো

Image Source: পিক্সাবে।

শুধু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেই হবে না,

শুধু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেই হবে না, সঠিক খাবারও জরুরি

Image Source: পিক্সাবে।