Acidity After Workout: অ্যাসিডিটির (Acidity) সমস্যা থাকলে খাওয়া-দাওয়ার (Foods) ক্ষেত্রে আমাদের অনেক নিয়ম মেনে চলতে হয়। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনে বেশ কিছু নিয়ম মানতে হয়। অনেকসময় দেখা যায় ওয়ার্ক আউট (Workout) অর্থাৎ শরীরচর্চার পর মারাত্মক ভাবে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এক্ষেত্রে সহজ, সাধারণ কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনি উপকার পাবেন। কী কী করণীয় একনজরে দেখে নেওয়া যাক।
- অনেকক্ষেত্রেই ভারী একসারসাইজ করলে আমাদের পাকস্থলীতে চাপ পড়ে। এর থেকে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা দেখা যায়। তাই যাঁদের অ্যাসিডিটির সমস্যা রয়েছে তাঁরা শরীরচর্চা শুরু করার সময় অন্তত ভারী একসারসাইজ করা থেকে বিরত থাকুন। হেভি ওয়ার্ক আউট একেবারেই এড়িয়ে চলতে পারলে দ্রুত উপকার পাবেন।
- শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। শরীরচর্চার আগে পরে যেমন জল খাওয়া প্রয়োজন, তেমনই একসারসাইজ করার মাঝে মাঝেও বিরতি নিয়ে অল্প করে জল খাওয়া চালু রাখতে হবে। তবে একবারে বেশি জল খাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে।
- শরীরচর্চা শুরু করার অন্তত আধঘণ্টা অর্থাৎ ৩০ মিনিট আগে কিছু খেয়ে নিন। হাল্কা খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এরপর আর কিছু খাবেন না একেবারেই। ভারী খাওয়াদাওয়া করে একসারসাইজ শুরু করলে বিপদ বাড়বে, অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দেবে নিঃসন্দেহে।
- শরীরচর্চার আগে যে খাবার খাবেন সেটা যেন স্বাস্থ্যকর হয় সেদিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। তেল, ঝাল, মশলা, ভাজাভুজি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা প্রয়োজন। এছাড়াও ক্যাফাইন এবং অ্যালোকোহল ওয়ার্ক আউট শুরু করার আগে বা পরে না খাওয়াই আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গলজনক। কারণ উল্লিখিত সমস্ত খাবার অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।
- যদি বুঝতে পারেন ওয়ার্ক আউট করার সময়েই অ্যাসিডিটি হয়েছে তাহলে কখনই চিত হয়ে শুয়ে পড়বেন না। এর পাশাপাশি অবশ্যই ওয়েট তোলা বা এ জাতীয় ভারী শরীরচর্চা করা থেকে বিরত থাকুন। নাহলে বিপদ বাড়বে। এছাড়াও যদি দেখেন নিয়মিত ভাবে শরীরচর্চা করার পরেই অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দিচ্ছে তাহলে অবহেলা করবেন না। অবশ্যই সময় থাকতে সতর্ক হোন এবং বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শও নেওয়া প্রয়োজন।
অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে অবশ্যই
- সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে
- খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর দিতে হবে
- প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে ওষুধ খেতে হবে
আরও পড়ুন- গরমের মরসুমে ত্বকের কী কী সমস্যা দূর করে অ্যালোভেরা? কীভাবে কাজে লাগাবেন?