Bone Health: হাড়ের গঠন (Bone Structure) সুদৃঢ় করার জন্য প্রতিদিনের জীবনে আমাদের বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। খাওয়া-দাওয়ার (Food Habits) দিকে যেমন নজর রাখতে হবে, তেমনই সঠিকভাবে শরীরচর্চা (Workout) করাও প্রয়োজন। মূলত আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড়ের গঠন ভঙ্গুর হয়ে যায়। হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে। তাই সময় থাকতে যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এক্ষেত্রে ঠিক কী কী করণীয় তা একনজরে দেখে নেওয়া যাক।
- হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করার জন্য নিয়মিত ভাবে ওয়ার্ক আউট করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করলে নজর দিতে হবে সেই ধরনের একসারসাইজের উপর যার সাহায্যে আপনার শক্তি বাড়বে। প্রয়োজনে ওয়েট ট্রেনিংও করতে পারেন।
- তবে অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে শরীরচর্চা করতে হবে। নাহলে অজান্তেই চোট, আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা থাকবে। আপনার হাড়ের গঠন ভাল হওয়ার পরিবর্তে বেকায়দায় চোট লেগে বিপদ বাড়তে পারে।
- হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে চাইলে ধূমপান এবং মদ্যপানের অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করা প্রয়োজন। এই দুই অভ্যাস না থাকলে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমবে।
- ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড় ক্ষয় হতে থাকে, ভঙ্গুর হয়ে যায়। ভিটামিন ডি এবং কে হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করার জন্য খুবই প্রয়োজন। ভিটামিন ডি- এর সবচেয়ে ভাল হল উৎস হল সূর্যালোক। আর ফ্যাট সম্পন্ন মাছ, চিজ ইত্যাদি খেতে পারেন। এর ফলে আপনার দেহে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে- এর ঘাটতি হবে না। অস্টিওআর্থ্রারাইটিস বা অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়ের সমস্যা থেকে দূরে থাকবেন আপনি।
- স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়া সবসময়েই আমাদের শরীরের জন্য ভাল। হাড়ের গঠন ভাল করার জন্য সুষম আহার করা প্রয়োজন। অর্থাৎ কোনও উপকরণেরই যেন ঘাটতি না হয়। সেদিকে লক্ষ্য রাখা প্রয়োজন।
- ডিম, দুধ, ফল, শাকসবজি প্রতিদিন রাখতে হবে আপনার মেনুতে। তাহলে আপনার শরীরে ভিটামিন, মিনারেলস, ক্যালসিয়াম সবই সঠিক পরিমাণে বজায় থাকবে। যদি হাড়ের সমস্যা বা ব্যথা অনুভব করেন, অবহেলা না করে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
- ডিম, দুধ, মাছ- হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করার জন্য এইসব খাবার খাওয়া কেন প্রয়োজন? এই তালিকায় রয়েছে সোয়াবিন এবং আমন্ডও। এইসব খাবার ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা হাড়ের গঠন ভাল রাখতে সাহায্য করে।
- হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে চাইলে দৈহিক ওজন সঠিক রাখা প্রয়োজন। মনে রাখতে হবে আমাদের পুরো শরীরের ওজন মূলত পড়ে আমাদের পায়ের পাতার উপর। তাই দেহের ওজন খুব বেশি হলে পায়ের উপর চাপ পড়বে। এর থেকে পায়ে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। হাড়ের সমস্যাও হতে পারে।
- বয়স বাড়লে এমনিতেই হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকার কারণে হাড়ের গঠন খারাপ হতে পারে। তাই সময় থাকতেই সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।
- হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে চাইলে আর একটি বিষয়ে অবশ্যই খেয়াল রাখা প্রয়োজন। চোট, আঘাত থেকে সামলে থাকুন। বারবার চোট, আঘাত পেলে হাড়ের গঠন ভঙ্গুর হয়ে যায়। হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে।