কলকাতা: বর্তমান সময়ে হাইপার টেনশন (Hypertension) বা উচ্চ রক্তচাপের (High Blood Pressure) সমস্যা বহু মানুষের মধ্যে দেখা যাচ্ছে। এই সমস্যা কেবলমাত্র বয়ষ্কদের মধ্যেই নয়, প্রবল মাত্রায় দেখা দিচ্ছে কম বয়সীদের মধ্যেও। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যাঁদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। পাশাপাশি নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে গিয়ে পরীক্ষা করতে হবে রক্তচাপ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যেমন নজর দিতে হবে খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইলে, তেমনই নিয়মিত করতে হবে শরীরচর্চাও। এমন কিছু শরীরচর্চার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা, যার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে থাকবে হাইপার টেনশন। ব্যায়াম, যোগাভ্যাস, প্রাণায়াম এবং বিশেষ কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে সহজেই উচ্চ রক্তচাপ কম রাখা সম্ভব।
যে সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ-
অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করার পদ্ধতি-
১. প্রথমে প্রাণায়ামের ভঙ্গীতে বসতে হবে। শিরদাঁড়া সোজা রেখে কাঁধ স্বাভাবিক রাখতে হবে।
২. চোখ বন্ধ রেখে হাত দুটিকে সোজা করে বসুন।
৩. এবার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
৪. এবার ডান হাত দিয়ে একটি নাক বন্ধ রেখে অন্য নাক দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন।
৫. নাক থেকে হাত ছেড়ে দিয়ে ফের শ্বাস নিন।
৬. এবার অন্য নাক হাতের সাহায্য বন্ধ রেখে খোলা নাক দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন।
৭. এভাবেই ৬ থেকে ৮ বার এক একটি নাক বন্ধ করে অভ্যাস করুন।
আরও পড়ুন - Body Pain: সারা শরীরে ব্যথা-যন্ত্রণা? কী কারণে হয় এমন?
শীতলি প্রাণায়াম করার পদ্ধতি-
১. প্রাণায়াম করার ভঙ্গীতে প্রথমে বসতে হবে। শিরদাঁড়া সোজা রেখে হাত দুটিকে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। কাঁধ সোজা রাখুন।
২. চোখ বন্ধ রেখে কয়েকবার শ্বাস নিন আর শ্বাস ত্যাগ করুন।
৩. এবার জিভ উপরের দিকে ভাঁজ করে মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
৪. এবার মুখ বন্ধ করে নাক থেকে শ্বাস ত্যাগ করুন।
৫. এভাবেই বেশ কয়েকবার অভ্যাস করুন।
৬. প্রতিবার শ্বাস গ্রহণ এবং শ্বাস ত্যাগ করার মধ্যে ১০ থেকে ১৫ পর্যন্ত গুণতে থাকুন।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।