কলকাতা: ভিটামিন ডি (Vitamin D) স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এমন একটি ভিটামিন যা ফ্যাটে দ্রবীভূত (fat soluble) হয়ে যায়। এর ফলে হাড় থাকে শক্ত, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং ঘুমে সাহায্য করে। কিন্তু এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব (Vitamin D Deficiency) ঘটলে কীভাবে বুঝবেন?
কীভাবে বুঝবেন ভিটামিন ডি-এর অভাব?
একাধিক গবেষণা বলছে, যে সকল মানুষ ক্লান্তি, বিষণ্ণতায় ভোগেন বা হাড়ের সমস্যার সঙ্গে লড়াই করেন, তাঁদের শরীরে সাধারণত ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা যায়। ডাক্তারদের মতে, বিগত কয়েক বছরের এই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিজনিত রোগের পরিমাণ বেড়েছে কয়েক গুণ।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের জন্য কোনও বড় উপসর্গ দেখা নাও দিতে পারে। তাও ধরুন, আপনি অল্পেতেই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, হাড়ের যন্ত্রণা হচ্ছে, বা পেশি দুর্বল লাগছে বা ঘনঘন মেজাজ বিগড়ে যাচ্ছে, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে কিছু না কিছু সমস্যা হচ্ছে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবে
১. ক্লান্তি আসতে পারে
২. ভাল করে ঘুম না হওয়া
৩. হাড়ে যন্ত্রণা বা ব্যথা ব্যথা ভাব
৪. অবসাদ বা দুঃখ ভাব
৫. চুল পড়ে যাওয়ার সমস্যা
৬. পেশির দুর্বলতা
৭. খিদে কমে যাওয়া
৮. খুব সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়া
৯. বিবর্ণ ত্বকের সমস্যা হতে পারে
যদি উপরোক্ত কোনও উপসর্গের সঙ্গে মিল পান তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ সঠিক আছে কি না দেখার জন্য রক্তপরীক্ষা করতে হতে পারে।
এমন কিছু খাদ্য যাতে প্রাকৃতিক উপায়েই ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বেশি থাকে
ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে ভাল উৎস হচ্ছে মাছ।
১. স্যামন, ট্রাউট, টুনা বা ম্যাকারেলের মতো ফ্যাটজাতীয় মাছ
২. হেরিংস বা সার্ডিনসের মতো ক্যানড মাছ
৩. ডিমের কুসুম
৪. মাছের যকৃৎ
ভিটামিন ডি সম্পন্ন খাদ্য
১. জলখাবারের দানাশস্য
২. দুধ
৩. বাদাম দুধ
৪. সয়া দুধ
৫. অরেঞ্জ জ্যুস
৬. ওটমিল
আরও পড়ুন: Nail Care: বর্ষায় ইনফেকশন থেকে কীভাবে বাঁচাবেন শখের নখ? রইল সহজ টিপস
যখন আপনার ত্বক সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে আসে, তখন ত্বক নিজে থেকেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। তাই বাইরে বের হলে ত্বক আবৃত রাখতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করলেও অল্প সূর্যালোক ত্বকের জন্য ভালই।
**ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।**
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন