Bedtime Tips: সঠিক ভাবে ঘুমোতে চাইলে রাতে শুতে যাওয়ার আগে কোন কোন কাজ একেবারেই করা উচিত নয়

Sleep Hygiene: রাতে ঘুমের আগে চা-কফি জাতীয় কোনও পানীয় খাওয়া উচিত নয়। মূলত ক্যাফাইন রয়েছে এমন কিছু খাবেন না ঘুমের আগে। রাতে চা-কফি খেলে বদহজম, অ্যাসিডিটি এইসব সমস্যা দেখা দিতে পারে। 

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Bedtime Tips: আমাদের অনেকেরই রাতে সঠিক ভাবে ঘুম হয় না। ঘুম আসতে চায় না বিভিন্ন কারণে। কিন্তু রাতে ঠিকভাবে ঘুমনোর জন্য একাধিক কাজ করে থাকি আমরা। পালন করি অনেক নিয়ম। কিন্তু তারপরেও হয়তো ঘুম হয় না সঠিক ভাবে। এক্ষেত্রে একটা সমস্যা হতে পারে যে হয়তো অজান্তেই আমরা কিছু ভুল অভ্যাস করে থাকি যার প্রভাবে হয়তো ঘুম আসে না সঠিক ভাবে। তাই রাতে যাঁদের সঠিক ভাবে ঘুম হয় না তাঁরা তো বটেই, এমনকি বাকিরাও রাতে ঘুমনোর আগে অতি অবশ্যই কোন কোন কাজ করবেন না সেগুলি জেনে নেওয়া যাক। 

রাতে খাবার কখন খাচ্ছেন সেই দিকে নজর দিন 

খাবার খেয়ে নিতে হবে ঘুমনোর বেশ কিছুটা আগে। খেয়েই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমোতে গেলে অনেক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমনোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আর খুব ভারী খাবার না খাওয়াই ভাল। হাল্কা সহজপাচ্য খাবার খেতে পারলে ভাল। সম্ভব হলে ঘুমের দু থেকে তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। 

ঘুমের আগে গ্যাজেটকে বিদায় জানান, কমান স্ক্রিন-টাইম 

যাঁদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা তো বটেই, বাকিরাও ঘুমনোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন, গ্যাজেট থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। ফোন সঙ্গে নিয়ে ঘুমোতে গেলে সুখনিদ্রা তো দূরে থাক, ঘুম আসার সম্ভাবনাও কমে যাবে। ফোনের স্ক্রিন থেকে যে নীল আলো বেরোয় তা আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

ক্যাফাইন জাতীয় পানীয় খাবেন না ঘুমের আগে 

রাতে ঘুমের আগে চা-কফি জাতীয় কোনও পানীয় খাওয়া উচিত নয়। মূলত ক্যাফাইন রয়েছে এমন কিছু খাবেন না ঘুমের আগে। ক্যাফাইন আমাদের সাধারণত এনার্জি দেয়, ঘুম পেলে জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করে। তাই ঘুমের আগে এই জাতীয় খাবার, পানীয় না খাওয়াই ভাল। এমনিতেও রাতে চা-কফি খেলে বদহজম, অ্যাসিডিটি এইসব সমস্যা দেখা দিতে পারে। 

সন্ধের পর খুব ভারী ধরনের শরীরচর্চা না করাই ভাল 

অনেকে রাতে শরীরচর্চা করেন। কিংবা সন্ধেবেলা জিমে যান। হাল্কা ধরনের শরীরচর্চা করুন। নাহলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়তে পারে। রাতের দিকে খুব ভারী ধরনের শরীরচর্চা বা ওয়ার্ক আউট করলে রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে আপনার। 

মদ্যপানের অভ্যাস ঘুমের আগে একেবারেই চলবে না 

মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। অন্তত রাতে ঘুমনোর আগে একেবারেই মদ্যপান করবেন না। রাতে ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল সেবন করলে শুধু যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে তাই নয়, পরের দিনও হ্যাংওভারের জেরে শরীর খারাপ থাকতে পারে। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।