কলকাতা: কখনও অসহ্য গরম, কখনও বা বৃষ্টি। মাঝেমধ্যেই মুড বদল হচ্ছে আবহাওয়ার (Weather)। এই হাওয়া বদলের সময় নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই নিজেকে ভাল রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের রুটিন খানিকটা বদলালে সামগ্রিকভাবে ভাল থাকা সম্ভব। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন খেতে হবে তেমন কাজকর্মের ক্ষেত্রেও সক্রিয় থাকতে হবে।
কীভাবে নিজেকে ভাল রাখবেন?
নিজেকে ভাল রাখতে গেলে, পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতেই হবে। অনেক সময় প্রচন্ড গরমে ডিহাইড্রেশন হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তা তাই এড়াতে জল কিন্তু পান করতে হবে নিয়ম মেনে। শুধুমাত্র খাবার হজম করা ছাড়াও ত্বক, চুলের জন্যও উপকারী। পাশাপাশি এনার্জি লেভেলও বাড়ায় জল। প্রচন্ড গরমে বাইরে বেরোলে অবশ্যই সঙ্গে রাখতে হবে জলের বোতল।
নিয়ম মেনে কিছুক্ষণের জন্য হাঁটতে হবে। বলা হয়, হাঁটা হল শরীরচর্চার সবথেকে সহজ উপায়। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। ক্রোনিক কোনও রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। ইতিবাচক মনোভাব গঠনেও সাহায্য করে। সময় বের করে ৩০ মিনিট হাঁটার জন্য বরাদ্দ করুন। কম দূরত্বের কোনও জায়গায় হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই সময় অনেকের ঘুম কম হয়। কিন্তু শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম খুব প্রয়োজন। স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্ণতার ফলে ঘুম কম হতে পারে। কিন্তু চেষ্টা রাখতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল দেখা বা ল্যাপটপে কাজ না করাই ভাল। সম্ভব হলে ঘুমানোর আগে সামান্য গরম জলে স্নান করে দেখতে পারেন। এতে ঘুম ভাল হয়।
গরমকালে অনেকেই পেটের সমস্যায় ভোগেন। এই সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। ফল, শাক সবজি, উদ্ভিজ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খেতে হবে। উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল। ভাজা খাবার খাওয়ার বদলে এই সময় গ্রিল বা বেক করা খাবার খাওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন পাতে থাকুক যে কোনও রকম সবজি।
গরমকালে নানা রকম ফল পাওয়া যায়। আম, লিচু ছাড়াও সেই তালিকায় আছে তরমুজ। এতে ক্যালোরি কম রয়েছে। পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে ভিটামিন C, ভিটামিন A, পটাসিয়াম, ফাইবার। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে আসে। শরীর থাকে সতেজ।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
আরও পড়ুন: Workout: শরীরচর্চার সময় আচমকাই 'অ্যাজমা অ্যাটাক'! এই সমস্যা এড়াতে কী কী নিয়ম মেনে চলবেন?