High Blood Pressure: উচ্চ রক্তচাপের (High Blood Pressure) সমস্যায় ভুক্তভোগী অনেকেই। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রতিনিয়ত প্রচুর নিয়ম মেনে চলতে হয়। খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে কড়া অনুশাসনে থাকা প্রয়োজন। নিয়মিত শরীরচর্চাও করতে হয়। তবে বেশ কিছু খাবার নিয়ম করে খেলে উচ্চ রক্তচাপের (Blood Pressure) সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। অর্থাৎ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এক্ষেত্রে কী কী খাওয়া প্রয়োজন দেখে নিন।
সাইট্রাস ফ্রুট- অর্থাৎ ভিটামিন সি যুক্ত ফল খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তাই প্রতিদিন নিয়ম করে একটা এমন ফল খান যেখানে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকবে। শুধু রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেই নয়, অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্যগুণ রয়েছে ভিটামিন সি যুক্ত বিভিন্ন ফলের। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তত একটা এমন ফল থাকা প্রয়োজন যেখানে ভরপুর ভিটামিন সি রয়েছে।
স্যামন এবং অন্যান্য ফ্যাটি ফিশ- এই জাতীয় ফ্যাটি ফিশ বা মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্যে করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। তাই যাঁদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে তাঁরা এই জাতীয় মাছ খাওয়া প্রয়োজন।
কুমড়োর বীজ এবং তেল- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এই দুই উপকরণও যথেষ্ট প্রয়োজনীয়। বর্তমানে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা অনেকের ক্ষেত্রেই দেখা যায়। তাঁদের কড়া নিয়মে থাকতে হবে। খাওয়াদাওয়ার সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চার উপরেও। নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। শরীরে একেবারেই অতিরিক্ত মেদ জমতে দেওয়া চলবে না। প্রতিদিনের মেনুতে রাখতে হবে বিভিন্ন ফল। আর একেবারেই বাদ দিতে হবে চিনি এবং অ্যাডেড সুগার। সেই সঙ্গে কাঁচা নুন খাওয়ায় উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় অত্যন্ত খারাপ।
শুধু হাই ব্লাড প্রেশার নয়, লো ব্লাড প্রেশার বা নিম্ন রক্তচাপের সমস্যাও একেবারেই অবহেলা করার বিষয় নয়। যাঁদের লো ব্লাড প্রেশারের সমস্যা থাকে তাঁদের ক্ষেত্রে সারাক্ষণ ঝিমিয়ে থাকা, মাথা ঘোরা এইসব সমস্যা দেখা যায়। তাই সময় থাকতেই সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। ওষুধপত্র খাওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিনের জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চললে নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা কমে যেতে পারে। সেক্ষেত্রে কী কী করণীয় দেখে নিন।
শরীর হাইড্রেটেড রাখতে হবে- শরীরে জলের ঘাটতি দেখা দিলে লো ব্লাড প্রেশারের সমস্যা দেখা যায়। তাই সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। তবে শুধুই যে পানীয় জল খেতে হবে তা কিন্তু নয়। শরীরে জলের ঘাটতি মেটানোর জন্য প্রয়োজনে আপনি ডাবের জল কিংবা অন্য কোনও স্বাস্থ্যকর পানীয়ও খেতে পারেন। এর ফলেও আপনার শরীরে রক্তচাপ স্বাভাবিক ভাবেই বজায় থাকবে।
সুষম আহার- খাবার খাওয়ার সময় খেয়াল রাখতে হবে যেন শরীরে কোনও কিছুর ঘাটতি না হয়। অর্থাৎ আপনি যা খাবেন সেখান থেকে যেন ভরপুর পুষ্টি পান, সেটা খেয়াল রাখতে হবে। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এইসব গুরুত্বপূর্ণ মিনারেলস এবং ভিটামিন ও আয়রনের ঘাটতি হলে লো ব্লাড প্রেশারের সমস্যা হতে পারে। অতএব খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। সুষম আহার করুন। এমন খাবার খান যা খেলে শরীরে কোনও ঘাটতি হবে না।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
আরও পড়ুন- বহুদিন ডায়াবেটিসে ভুগছেন? শরীরে কম বয়সেই বাসা বাঁধতে পারে এই রোগগুলো