কলকাতা: দীর্ঘদিন জিমে (Gym) যাচ্ছেন। গুচ্ছগুচ্ছ টাকাও খরচ হয়ে যাচ্ছে জলের মতো। অথচ রোগা হতে পারছেন না কিছুতেই? তাহলে নিশ্চই জীবনযাপনে কিছু ভুল থেকে যাচ্ছে। রোগা হওয়ার জন্য অবশ্যই সবার প্রথমে এই ভুলগুলো খুঁজে বের করতে হবে। তারপর সেগুলো সংশোধন করে ফেলতে পারলেই সহজ হবে ওজন কমানো। চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রাথমিক কিছু টিপস।
নিয়ম মেনে জিম: প্রথমেই নিয়ম মেনে চলতে হবে। একদিন জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কসরত করলেন। আবার তারপরের দু'দিন জিমে না গিয়ে বিশ্রামে কাটালেন তাহলে কিন্তু রোগা হওয়া একেবারেই সম্ভব নয়। নিয়মিত জিমে গিয়ে কসরত করতে হবে।
প্রয়োজন বুঝতে হবে: আমি জিমে গিয়ে যে কসরতগুলো করছেন সেগুলো আদৌ আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন কি? আগে সেটা জেনে নিন।
কোন যন্ত্রে কী ধরনের শরীরচর্চা আপনার জন্য উপকারী, সেই সম্পর্কে আগে স্পষ্ট ধারণা করে নিন। প্রয়োজনে চিকিয়ৎসকের পরামর্শ নিন। ঠিক কোন যন্ত্রগুলি আপনি ব্যবহার করতে পারেন, সেই বিষয়ে আগে নিশ্চিত হয়ে নিন। তারপর ট্রেনারের সহযোগীতায় জিম করুন।
ডায়েটের ভূমিকা: জিমের (Gym) পাশাপাশি ডায়েটও (Diet) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে রোগা হওয়ায়। ওজন ঝড়াতে শরীরচর্চার ভূমিকা ৩০ শতাংশ হলে ডায়েটের ভূমিকা ৭০ শতাংশ। কাজেই জিম করলেন তারপর সেখান থেকে বেরিয়ে দেদার কেক পেস্ট্রি খেয়ে নিলেন তাহলে কিন্তু রোগা হওয়া সম্ভব নয় কোনওদিনই।
পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন তো? জিম করে বেশি খেলে যেমন কাজ হবে না, তেমনই কম খেলেও বিপদে পড়তে পারেন। পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিট, ফ্যাট, ক্যালোরি না পৌঁছালেও কিন্তু ক্ষতি হতে পারে। জিম করলে অবশ্যই ডায়েটে দুধ, ডিম, কলা রাখা জরুরি।
জল জরুরি: প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। কারণ ঘামের মধ্যে দিয়ে শরীরের জল বেরিয়ে আসছে। এই দিকদিও খেয়াল রাখা দরকার। দিনে অন্তত ২-৩ লিটার জল খেতেই হবে।
ঘুম হচ্ছে তো? জিম করছেন অথচ রাতভর জেগে কাটিয়ে দিচ্ছেন তাহলেও কিন্তু ওজন কমবে না। তাই বডিকে রেস্ট দিতে পর্যাপ্ত ঘুমের দরকার রয়েছে।
এই প্রত্যেকটি দিক খেয়াল করে বিশেষজ্ঞদের মতামত নিয়ে জিম করলে তবেই সঠিক পদ্ধতিতে ওজন কমানো সম্ভব।