Ideal Exercise Duration By WHO: রোজকার জীবনযাপনই বেশ কিছু রোগের প্রকোপ নিয়ন্ত্রণ করে। রোগ হবে কি হবে না তা কেউ বলতে পারে না। কিন্তু শরীর সুস্থ রাখতে গেলে জীবনযাপনে অল্প কিছু বদল না আনলেই নয়। কী কী সেই বদল ? বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলছে স্বাস্থ্য়কর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। আজকের দিনে এটাই সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ।
অতিরিক্ত ওজন বা ওবেসিটিই রোগের মূল
অতিরিক্ত ওজন বা ওবেসিটি থেকেই একের পর এক রোগ আমাদের শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে। এই রোগগুলির মধ্যে প্রথমেই যেমন রয়েছে ফ্যাটি লিভার বা লিভারের অন্য়ান্য রোগ। এছাড়াও রয়েছে, পেটের নানা সমস্যা, গ্য়াস্ট্রিক, সুগার, প্রেশার, কিডনির সমস্যা ইত্যাদি।
কেন মারণরোগের কথা বলছে WHO ?
ডায়াবেটিসসহ উচ্চ রক্তচাপ, কিডনির সমস্যাকে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা মারণরোগের সঙ্গেই তুলনা করছে। কারণ একেই এই রোগগুলি ক্রনিক রোগের আওতায় পড়ে। পাশাপাশি এই রোগের জন্য হার্টের সমস্যাসহ নানা রোগ পরবর্তীকালে বাসা বাঁধে শরীরে।
ওজন কমাতে কী করণীয় ?
ওজন কমাতে খাওয়াদাওয়া যেমন একাধারে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তেমনই অন্যদিকে অভ্যাসের মধ্যে আনতে হবে ব্য়ায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। এছাড়াও, বেশ কিছু ক্রনিক রোগের হাত থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।
কতক্ষণ ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছে WHO?
বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থার কথায়, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা বিশেষভাবে জরুরি। আর সেই ব্যায়াম হতে হবে মাঝারি থেকে বেশি পরিশ্রমের। যেমন ধরা যাক, দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা, জগিং করার মতো ব্যায়ামগুলি মাঝারি থেকে বেশি পরিশ্রমের ব্যায়াম।
প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন ?
সপ্তাহে সাতদিন ১৫০ মিনিট অন্তত ব্যায়াম করা উচিত বলে জানিয়েছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা। সেই হিসেবে রোজ অন্তত ২১ মিনিট করে ব্যায়াম করা জরুরি।
কোন কোন ব্যায়াম ?
ব্রিস্ক ওয়াকিং - হাঁটা ও দৌড়ানোর মাঝামাঝি স্পিডে হাঁটতে হবে। অন্তত ২১ মিনিট।
দৌড়ানো - রোজ অন্তত ওই নির্দিষ্ট সময় একটি ফাঁকা মাঠে বা রাস্তায় দৌড়াতে পারেন। তবে দৌড়ানোর মাঝে মাঝে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারেন।
জগিং - এটিও প্রায় হালকা দৌড়ের পর্যায়ে পড়ে। দিনে অন্তত ২০-২৫ মিনিট এটি করুন।
আরও পড়ুন - Cockroach Allergy: ঘন ঘন অ্যালার্জি ? আরশোলার কারণে নয়তো ? কীভাবে সুস্থ রাখবেন নিজেকে ?
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।