Health Tips: বালিশে মাথা দিলেই রাজ্যের চিন্তা, কী কী করলে ঘুম আসবে নিমেষে, বিশ্রাম পাবেন ভালভাবে

Good Sleep: রাতে ভালভাবে ঘুম হওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ জরুরি। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কী কী করলে রাতের ঘুম হবে গভীর, গাঢ় - জেনে নিন সহজ কয়েকটি টিপস।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। অনেকেরই রাতে ঘুমের প্রবল সমস্যা হয়। বালিশে মাথা দিলেই মাথায় ভিড় করে হাজার চিন্তা। আর তাতেই ঘুম চটে যায় একেবারে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। এদিকে রাতে ভালভাবে ঘুম না হলে শরীর খারাপ হতে বাধ্য। তাই রাতে ভালভাবে ঘুমানোর জন্য কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা জরুরি।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। রাতে ঘুম যাতে গভীর হয়, বারবার ঘুম ভেঙে না যায়, গাঢ় এক ঘুমে রাত কাবার করতে পারেন, তার জন্য কী কী করণীয় জেনে নিন।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। রাতে ঘুমানোর একটা সময় ঠিক করুন। মানে একদিন ১০টায় ঘুমালেন, একদিন রাত ২টোয়, এটা করবেন না। তাহলে স্লিপ সাইকেল মারাত্মক ভাবে নষ্ট হয়।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটু মেডিটেশন করুন। হাল্কা গান শুনতে পারেন। যেকোনও ইন্সট্রুমেন্টাল মিউজিক হলে সবচেয়ে ভাল। কিংবা পড়তে পারেন বই।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। গান শোনা, বই পড়া, মেডিটেশন - এগুলি ঘুমাতে যাওয়ার আগে অভ্যাস করে ফেলুন। এর মাধ্যমে শরীরকে জানান দিন যে এবার ঘুমানোর সময় হয়েছে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় ফোন, ল্যাপটপ এসব গ্যাজেট সঙ্গে রাখবেন না। তাহলে অবধারিত ভাবে ঘুমের সমস্যা হবে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। ডিনার আগে সেরে নিন। ঘুমানোর অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে। তাহলে খাবার ভালভাবে হজম হয়ে যাবে। ঘুমও হবে ঠিকঠাক।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। ডিনার অর্থাৎ রাতের খাবারের মেনু রাখুন হাল্কা, সহজপাচ্য খাবার। নাহলে বদহজমের সমস্যা হতে পারে। গ্যাস, অ্যাসিডিটি হলে ঘুমের ব্যাঘাত হতে বাধ্য।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। যে ঘরে ঘুমাতে যাচ্ছেন, সেখানে হাল্কা আলো রাখুন। যাতে বেশি আওয়াজ না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন।