Best Exercises After Work: সারাদিন একভাবে কাজ করতে করতে সারা গায়ে যন্ত্রণা হয়। পেশিগুলিতে টনটনে ব্যথা হতে থাকে। কারও কোমরে তো কারও আবার পিঠে, হাত-পায়ে ব্যথা বাড়ে। এই অবস্থায় কাজ থেকে ফিরে যেন বেশি ক্লান্ত লাগে। অনেকে তাই কিছুক্ষণ শুয়েও নেন। কিন্তু কিছু ব্যায়াম করলে এই ব্যথার থেকে সহজেই রেহাই পাওয়া যায়। খুব বেশিক্ষণ নয়। মাত্র ১০-১৫ মিনিট ব্যায়ামগুলি করলে সারা গায়ের ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।
কাজ থেকে ফিরে কতক্ষণ ব্যায়াম ?
খুব বেশিক্ষণ ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। মাত্র ১০-১৫ মিনিট ব্যায়াম করলেই শরীর অনেকটা চাঙ্গা লাগবে। দূর হবে গায়ের ব্যথা।
কোন কোন ব্যায়াম ?
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ - এই ব্যায়ামটি করতে একটি চেয়ারে বসে সামনের দিকে ডান পা টানটান করে মেলে দিন। এবার কোমরে দুই হাত দিয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এই সময়। একইভাবে বাম পায়ে এই ব্যায়াম করুন। এর পর ডান পা বাম পায়ের উপর তুলুন। ডান পায়ের হাঁটুতে চাপ দিন। সামনের দিকে মেরুদণ্ড সোজা রেখে ঝুঁকুন। একইভাবে বাম পা তুলে এই ব্যায়াম করুন।
চেস্ট স্ট্রেচ - এর জন্য ঘরের এক কোণায় চলে যান। দুই দেওয়ালের উপরের দিকে দুই হাত রাখুন। এবার কোণা বরাবর সামনের দিকে এমনভাবে ঝুঁকুন যাতে বুক স্ট্রেচ হয়। হাত পিছনে রেখেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য প্রথমে দুই হাত পিছনে নিয়ে যান। এর পর নমস্কারের ভঙ্গিতে পিছনদিকে টানটান করুন। সামনের দিকে বুক স্ট্রেচ করুন যতটা সম্ভব। ৩০ সেকেণ্ড এভাবেই থাকতে হবে।
শোল্ডার শ্রাগ - ঘাড় দুটো একসঙ্গে কান পর্যন্ত তুলুন। ৫ সেকেণ্ড পর নামিয়ে নিন। এভাবে দশবার করুন।
লেগ লিফ্ট - মাটিতে শুয়ে পড়ুন চিৎ হয়ে। এবার পা দুটি ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। সোজা পা তুলে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এর পর ধীরে ধীরে নামান। এভাবে ১০ বার এই ব্যায়াম করুন।
নি টু চেস্ট - চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। ১০ সেকেন্ড পর এই পা ছেড়ে বাম পায়ে একই কাজ করুন। এভাবে ১০ বার করুন।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।