Health Tips: তাপমাত্রার পারদ চড়বে কিছুদিনেই, হাইড্রেটেড থাকতে কী খাবেন ?

Best Foods To Stay Hydrated: আর কিছুদিনের মধ্যেই আবহাওয়ার পারদ চড়তে শুরু করবে। এই সময় হাইড্রেটেড থাকতে কী কী খাবেন ?

(ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)

কলকাতা: আর কিছুদিনের মধ্যেই আবহাওয়ার পারদ চড়তে শুরু করবে। ইতিমধ্যেই ঘাম হতে শুরু করেছে অফিস যাতায়াতের পথে। অর্থাৎ শরীরে জল কমতে শুরু করেছে। এই সময় ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাওয়ার আশঙ্কাও বাড়তে থাকে। তাই সমস্যা সামাল দিতে হলে কিছু খাবারের উপর ভরসা রাখা জরুরি। তার আগে জেনে নেওয়া জরুরি ডিহাইড্রেটেড হলে শরীরে কী হতে পারে।

কীভাবে বুঝবেন ডিহাইড্রেশন হয়েছে (Dehydration Signs And Symptoms) ?

• মুখ শুকিয়ে যাওয়া
• গলার ভিতর শুকিয়ে যাওয়া
• জলতেষ্টা
• যথেষ্ট পরিমাণে প্রস্রাব না হওয়া
• প্রস্রাবের রং হলুদ হয়ে যাওয়া
• রক্তচাপ কমে যাওয়া
• খিদে কমে যাওয়া
• পা ফুলে যাওয়া
• কোষ্ঠকাঠিন্য়ের সমস্যা
• ঘাম কম হওয়া
• ত্বক ঠান্ডা ও শুষ্ক হয়ে যাওয়া
• মাথা ব্য়থা
• পেশিতে টান লাগা
• শুষ্ক কাশি

ডিহাইড্রেশন থেকে কী কী সমস্যা (Dehydration Effects On Health) দেখা দিতে পারে ?

• হিট স্ট্রোক এই তালিকার প্রথমেই থাকবে। কারণ গরম বাড়লে শরীরে জল কমে গিয়ে এটি হতে পারে। 
• খিঁচুনি হতে পারে পেশিতে টান লেগে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে এই সমস্যা বেড়ে যায়।
• কিডনির সমস্যা হতে পারে। কিডনির পরিশ্রুত করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ জল চাই। তা শরীরে না থাকলে সমস্যা বাড়তে পারে।
• লো ব্লাড ভলিউম শক হতে পারে। যার অর্থ রক্তচাপ হঠাৎ করেই কমে যাওয়া। রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণও এই সময় কমে যায়।
• রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে গেলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। এমনকি কাজ করার মানসিকতাও থাকে না একটা সময়।

ডিহাইড্রেশন রুখতে কী কী খাবেন (Dehydration Best Foods) ?

• জল - ডিহাইড্রেশনের সমস্যার প্রথম ও প্রধান সমাধান জল। দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। তবে এছাড়াও, পাতে কিছু নির্দিষ্ট খাবার রাখতে পারেন।
• শশা - শশা এমন একটি খাবার যার মধ্যে ৯৫ শতাংশ জল রয়েছে। এটি নিয়ম করে খেতে পারলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।
• ধুঁধুল - এই সবজির সঙ্গে অনেকেই পরিচিত রয়েছেন। এতে জলের পরিমাণ ৯৪ শতাংশ। তাই এই সময় কমবেশি ধুঁধুল পাতে রাখতে পারেন।
• টমেটো - টমেটোর মধ্যে ৯৪ শতাংশ জল রয়েছে। গরমের ভাল খাবার এটি।
• তরমুজ - এর মধ্যে ৯২ শতাংশই জল। তাই এটিও খেতে পারেন গরমে।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।