কলকাতা: ওজন কমাতে অনেকেই হাঁটাহাঁটি করেন। কিন্তু একেকজনের হাঁটার গতি একেকরকম। তাই কেউ দ্রুত হাঁটেন। কম সময়ের মধ্যে অনেকটা দূরত্ব চলে যেতে পারেন তারা। ফলে দ্রুত শরীরচর্চা শেষ হয়ে যায়। তবে গতি কম হলে অন্যরকম ব্যাপার। কারণ তাদের অনেকেই আবার অনেকটা রাস্তা হাঁটেন। কিন্তু কোনটা শরীরের জন্য ভাল ? বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন এই বিষয়ে ?
দিনের কতটা সময় হাতে পান ?
শরীর চর্চার জন্য অনেকেই গোটা দিনে সময় বার করতে পারেন না। তাই হাঁটার জন্য মোট কতক্ষণ সময় আপনি বার করতে পারছেন, সেটা দেখতে হবে। এই সময়টা বেশি হলে ধীরে সুস্থে অনেকটা পথ হাঁটতে পারেন। সময়টা কম হলে দ্রুত অল্প পথ হাঁটাই শরীরের জন্য ভাল।
দ্রুত হাঁটলে কি বেশি লাভ ?
আসলে সবটাই কিন্তু ক্যালোরির খেলা। অর্থাৎ কতটা ক্যালোরি ঝরাতে চান সেটাই কথা। সেই মতো ধীরে বা জোরে হাঁটতে পারে। ধরা যাক ১৫ মিনিটে আপনি ৩ কিলোমিটার পথ অতিক্রম করলেন। এর জন্য অনেকটাই দ্রুত হাঁটতে হবে। দ্রুত হাঁটার জন্য আপনার ক্যালোরি বেশি ঝরবে। কিন্তু ১৫ মিনিট ধীরে সুস্থে হাঁটলে ততটা ক্যালোরি খরচ হবে না। ঠিক অতটাই ক্যালোরি ঝরাতে হলে এর থেকে বেশি সময় (ধরা যাক, ৩০ মিনিট) হাঁটতে হবে। তাই দ্রুত হাঁটলেও কম সময় হেঁটে যা লাভ। ধীরে সুস্থে বেশিক্ষণ ধরে হেঁটেও তাই লাভ।
ধীরে হাঁটলে আর কী লাভ ?
- ধীরে হাঁটলে বেশ কিছু লাভ রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম হল হাঁটার ক্ষমতা বাড়ে। বেশি সময় ধরে অনেকটা পথ হাঁটলে পায়ের পেশি বেশি সময় ধরে সচল থাকে। যা হাঁটার শক্তি বাড়ায়।
- পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন হলে আস্তে অনেকটা পথ হাঁটাই ভাল। দ্রুত হাঁটলে জয়েন্টের উপর চাপ পড়ে।
হাঁটার কী কী গুণ ?
- শীতকালে কার্ডিয়োভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই হার কমাতে সাহায্য করে হাঁটাহাঁটির অভ্যাস। নিয়মিত হাঁটলে হার্টের রোগের আশঙ্কাও কমে যায়।
- ওজন কমাতেও সাহায্য করে হাঁটাহাঁটি।
- ওজন কমানোর পাশাপাশি মেটাবলিক হার ঠিক রাখে হাঁটাহাঁটির অভ্যাস।
- পাশাপাশি সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এই অভ্যাস।
- সেন্টার অব ড্রাগ কন্ট্রোলের পরামর্শ, দিনে অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি শ্রমের ব্যায়াম করা উচিত। হালকা ব্যায়াম করলে এই সময়টা বাড়িয়ে ১ ঘন্টা করা উচিত।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন - Immunity Boosting: রোগ প্রতিরোধ শক্তি কমছে ৩ রকম খাবারের দোষে ! চাঙ্গা থাকতে কী করবেন