BP Management Tips: হাই প্রেশার ভোগাবে না আর, সকালে উঠেই করুন এই কাজ
Morning Habits To Control High Pressure: হাই প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে এই অভ্যাসগুলি থাকা ভাল। এতে সারাদিন মেজাজ ভাল রাখা সম্ভব।
BP Management Tips: উচ্চ রক্তচাপের সমস্য়া (High Pressure) এখন দিন দিন বাড়ছে। অল্প বয়সীদের মধ্যেও দেখা যাচ্ছে এই সমস্য়া। দেখা যাচ্ছে রক্তচাপ বেড়ে যাচ্ছে তরুণ বয়সেই। কিন্তু এই সমস্যাকে সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সকালে কিছু ভাল অভ্য়াস (High Pressure Control Tips) করে নিলেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। কোন কোন অভ্যাস ? দেখে নেওয়া যাক।
সকালের এই অভ্যাসে কমবে
১. ঠিক সময়ে ওঠা - সকালে ঠিক সময় ঘুম থেকে ওঠা প্রথমেই দরকার। ঠিক সময় বলতে দেরি করে ওঠাও নয়, আবার তাড়াতাড়িও উঠে পড়া নয়। আগে ঘুম ভেঙে গেলে ফের ঘুমোনোর চেষ্টা করুন অ্যালার্ম দিয়ে (High Pressure Control Habits)। রাত থেকে সকাল পর্যন্ত অন্তত ৬-৭ ঘন্টা না ঘুমোলেই নয়।
২. প্রথমেই দুই গ্লাস জল - সকালে উঠেই দুই গ্লাস জল পান করে নিন। সারা রাত শরীরে জলের পরিমাণ কম থাকায় সকালে তেষ্টা আসে। তবে বেশি করে জল খাওয়ার কারণ এটি রক্তের ঘনত্ব কিছুটা কমায়। যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৩. প্রাণায়াম - সকালে ঘুম থেকে উঠলেই সারা দিনের কথা ভেবে চাপ লাগছে ? প্রাণায়াম এই চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য় করে। তাই জল খাওয়ার পর ১০ মিনিট প্রাণায়াম করে নিন। কোনও দিকে না তাকিয়ে ১০ মিনিট এক টানা প্রাণায়ামে মনোযোগ রাখা কঠিন। কিন্তু চেষ্টার বিকল্প নেই। চেষ্টা করলে প্রথম দিন না হলেও দশম দিন থেকে ঠিকই পারবেন।
৪. সকালে উঠেই চা নয় - সকালে উঠেই প্রথমে চা বা কফিতে চুমুক দেওয়া ঠিক নয়। কারণ ক্যাফেইন রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। তার বদলে ঘুম কাটাতে দুই গ্লাসের মধ্যে এক গ্লাস জল হালকা গরম করে নিন। তার মধ্য়ে মিশিয়ে নিন অল্প লেবুর রস। তাহলেই কাটবে ঘুমের রেশ।
৫. ৩০ মিনিট ব্যায়াম - বেশিক্ষণ নয়, ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলেই শরীর চাঙ্গা লাগবে অনেকটা। কারণ এতে রক্তের চাপ অনেকটাই কমিয়ে ফেলা সম্ভব। বাড়িতেই যোগাসন প্র্য়াকটিস করতে পারেন। অথবা হাঁটতে বেরোতে পারেন কিছুক্ষণের জন্য।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন - Sleepy Feeling Remedies: ঘুম ঘুম ভাব কাটতে অনেক সময় লাগে ? এই পানীয়ে শরীর চাঙ্গা হবে কয়েক মিনিটে
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
