Muscle Cramps: পেশীতে কেন টান ধরে? এই সমস্যা এড়ানোর জন্য কী কী করতে পারেন?

Health Tips: মূলত শরীরচর্চা বা ওয়ার্ক আউটের পরেই মাসল ক্র্যাম্প বেশি হয়। তাই জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করলে ট্রেনারের পরামর্শ ছাড়া কিছু করতে যাওয়া উচিত নয়।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Muscle Cramps: মাসল ক্র্যাম্প অর্থাৎ পেশীতে টান, এক অসহনীয় যন্ত্রণার (Muscle Pain) সম্মুখীন হতে হয়। বিভিন্ন কারণে পেশীতে টান ধরে যন্ত্রণা শুরু হতে পারে। তাই সতর্ক থাকা প্রয়োজন। কী কী কারণে আপনার মাসল ক্র্যাম্প হতে পারে জেনে নেওয়া যাক।

শরীরচর্চা- অনেকসময়েই শরীরচর্চা করতে গিয়ে অসাবধানতায় বেকায়দায় আমাদের চোট লেগে যায়। এর থেকে মাসল ক্র্যাম্প হতে পারে। বিশেষ করে জিমে গিয়ে যদি আপনি ওয়েট বা ওজন সংক্রান্ত ওয়ার্ক আউট করেন, কোনও বিশেষ মেশিনের ট্রেনিং করেন, সেক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিতে পারে। হঠাৎ করে চোট লাগতে পারে। পেশীতে টান ধরতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীরচর্চার পরেই পেশীতে টান ধরে বা মাসল ক্র্যাম্প হয়। অনেকে নিয়মিত দৌড়ানো বা হাঁটার অভ্যাস রাখেন। অনেকসময় দেখা যায় হাঁটাচলা বা দৌড়ানোর সময়েও আপনার পেশীতে টান ধরতে পারে। মাসল ক্র্যাম্প হলে প্রথমেই এক অসহনীয় যন্ত্রণা অনুভব করবেন আপনি। সঠিকভাবে যত্ন না নিলে পরবর্তীতে ব্যথা বাড়তে পারে। তাই মাসল ক্র্যাম্প বা পেশীতে টান ধরে যন্ত্রণা শুরু হলেই সতর্ক হন। পারলে এই জাতীয় সমস্যা যাতে দেখা যা দেয় সেই চেষ্টা করুন। 

মাসল ক্র্যাম্প থেকে আরাম পেতে চাইলে কী কী করবেন

• গরম জল দিয়ে স্নান করুন। তার সঙ্গে মিশিয়ে নিন কিছুটা এপসম সল্ট। এই মিশ্রণ দিয়ে স্নান করে ব্যথা কমবে। আপনি আরাম পাবেন। শরীর একদম ঝরঝরে লাগবে।
• শরীরে জলের ঘাটতি হলে মাসল ক্র্যাম্প হতে পারে। পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। তাই ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়িয়ে চলার জন্য সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে পেশী শিথিল থাকবে এবং টান ধরে ব্যথা শুরু হবে না।
• শরীরচর্চা শুরুর আগে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করে নেওয়া প্রয়োজন। আচমকা ওয়ার্ক আউট শুরু করলে শরীর তা সহ্য করতে পারে না। অতএব ওয়ার্ক আপ সেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে আপনার স্টিফ বা শক্ত হয়ে থাকা মাসল বা পেশী শিথিল হয় এবং শরীরচর্চার সময় চোট, আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে। মাসল ক্র্যাম্পও কম হয়। ওয়ার্ক আউট শুরু করার আগে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে শরীরকে তৈরি করে নেওয়া প্রয়োজন। 
• শরীরচর্চা নিয়মিত ভাবে অভ্যাস করুন। মাঝে মাঝে শরীরচর্চা করতে গেলে পেশীতে বেশি টান ধরার সমস্যা দেখা যায়। এর ফলে যন্ত্রণায় কষ্ট পাবেন আপনি। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, মাঝে মাঝে ইচ্ছে হলে নয়।