কলকাতা: দেখতে দেখতে চলে এল গরমের মরসুম। আর কিছুদিনের মধ্যেই পরিবেশের তাপমাত্রা অসহ্য মনে হবে। এই পরিস্থিতিতে নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য কিছু টিপস মনে রাখা জরুরি। প্রচন্ড রোদের মধ্যে অনেককেই নিয়মিত অফিস বা কাজে যেতে হয়। তাই শরীর খারাপ না করে কীভাবে গন্তব্যে পৌঁছবেন দেখে নিন।
আবহাওয়ার পারদ চড়লে কী কী করবেন ?
- প্রথমেই নিয়মিত খবর রাখতে হবে কোন দিন কেমন আবহাওয়া থাকছে। সেই মতো পরিকল্পনা করতে হবে কীভাবে আপনি বাড়ি থেকে বের হবেন। বেরনোর আগে কী কী করবেন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার কোন বিকল্প নেই। তাই অন্তত তিন লিটার জল দিনে খেতে হবে। রোজ পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সঙ্গে নিয়ে বেরোন। প্রচন্ড ঘাম হলে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায় তাই সঙ্গে একটি ওআরএস-এর প্যাকেট রাখতে পারেন। ও আর এস নিয়মিত খেলে শরীরে জল, সোডিয়ামের ও অন্যান্য় খনিজ পদার্থ ভারসাম্য ঠিক থাকে। এছাড়া, ডাবের জল খেতে পারেন।
- হালকা জামা কাপড় পরুন। বাইরে বেরোনোর সময় মাথা কাপড় দিয়ে ঢাকা রাখুন। অথবা টুপি ব্যবহার করুন।
- শিশুদের এবং বয়স্কদের বিশেষভাবে খেয়াল রাখতে হবে। কারণ এই সময় তারাই বেশি কাহিল হয়ে পড়েন।
- বারোটা থেকে তিনটের মধ্যে বাইরে না বেরোনোর চেষ্টা করুন। হিট ওয়েভের সময় যতটা সম্ভব ঘর থেকে বেরোনো কমাতে হবে। ইনডোর অ্যাক্টিভিটি অর্থাৎ ঘরের ভেতরে বসে যতটা সম্ভব বেশি কাজ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। একান্তই বাইরে যেতে পর্যাপ্ত ব্যবস্থা নিয়ে তবেই বের হন।
- কোন কারনে প্রচন্ড ক্লান্ত বা দুর্বল লাগলে চিকিৎসাকে পরামর্শ নেওয়া অবশ্যই জরুরি। এ বিষয়টিকে অবহেলা না করাই ভালো।
- প্রচন্ড রোদ ওঠার আগে রান্না সেরে রাখা ভাল। রান্নাঘরের উষ্ণতা সাধারণত ঘরের উষ্ণতা থেকে বেশি থাকে। ফলে হিটস্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কা বেশি। গরমকালে রান্না করতে হলে সকাল বা বিকেলে ঠান্ডা সময়টাকে বেছে নিন।
কারও সানস্ট্রোক হলে কী করবেন ?
- কারও সানস্ট্রোক হলেপ্রথমে দেখুন ওই ব্যক্তির চেতনা রয়েছে কি না। তা থাকলে প্রথমে রুমাল দিয়ে কপাল মুছে দিন। এর পর অল্প ওআরএস খাওয়ান।
- যদি শরীরের তাপমাত্রা প্রচন্ড বেশি থাকে, হার্টবিট বেড়ে যায় তাহলে দেরি না করে সঙ্গে সঙ্গে অ্যাম্বুলেন্স ডাকতে হবে। মাথা ঘোরার ও দুর্বলতা লক্ষণ দেখা গেল একই কাজ করতে হবে।
আরও পড়ুন - Health Tips: শিশুদের পেটের ‘দেখভাল’ করে জীবাণুরাই ! কীভাবে?