Vitamin For Women: করোনাকালে ফিট থাকতে মহিলাদের পাতে থাকতেই হবে এই খাবারগুলি

Important Nutrition For Women Health: পাতে রাখতেই হবে কয়েকটি সুপারফুড। যাতে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেলের মাত্রা ঠিক থাকে।  জেনে নিন কোন কোন খাবার পাতে থাকা অপরিহার্য। 

করোনাকালে ফিট থাকতে মহিলাদের পাতে থাকতেই হবে এই খাবারগুলি

কলকাতা : হু হু করে বাড়ছে করোনা সংক্রমণ। সেই সঙ্গে রয়েছে অন্যান্য অসুখের প্রকোপও।  একই বাড়িতে একাধিক মানুষ করোনা আক্রান্ত। এমন পরিস্থিতিতে বাড়ির মহিলাদের সংসারের খুঁটিনাটি তে দেখতে হয়ই, সেই সঙ্গে খেয়াল রাখতে হয় বাকিদের শরীর স্বাস্থ্যেরও। এই পরিস্থিতিতে নিজেদের শরীর ভাল ( Women Health ) রাখা জরুরি। তাই পাতে রাখতেই হবে কয়েকটি সুপারফুড। যাতে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেলের মাত্রা ঠিক থাকে।  জেনে নিন কোন কোন খাবার পাতে থাকা অপরিহার্য। 

• ভিটামিন ডি : মহিলাদের হাড় মজবুত করতে ক্যালসিয়ামের সঙ্গে প্রচুর ভিটামিন ডি প্রয়োজন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের হাড়ের ব্যথার সমস্যা শুরু হয়। শরীরে ক্যালসিয়াম ঠিক মতো কাজে লাগবে তখনই, যখন সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা হবে। ভিটামিন ডি-র জন্য খাবারে মাশরুম, দুধ, পনির, সয়াবিন, মাখন, ওটমিল, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের মতো জিনিস খেতে পারেন।
  
  
• ভিটামিন ই :   খাদ্যতালিকায় ভাল পরিমাণে ভিটামিন ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভিটামিন ই ত্বক, চুল ও নখকে সুন্দর ও সুন্দর করে তোলে। মহিলাদের সৌন্দর্য ও শরীর ভিতর থেকে ভাল রাখতে, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ই ব্রণ, দাগের সমস্যা রোধ করে। ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রাখে, যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ থাকেন। এর জন্য  বাদাম, চিনাবাদাম, মাখন, পালং শাক খাওয়া যেতে পারে।
  
  
• ভিটামিন এ :  ভিটামিন এ-এর ঘাটতি মেটাতে গাজর, পেঁপে, কুমড়ার বীজ, পালং শাকের মতো জিনিস খেতে পারেন।
  
  
• ভিটামিন কে :  মহিলাদের শরীরের জন্যও খুব উপকারী।  এ জন্য খাবারে সয়াবিন তেল, সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
  
  
• ভিটামিন B9 : গর্ভাবস্থায় মহিলাদের অনেক ধরনের ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। এমন পরিস্থিতিতে ভিটামিন বি৯ শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিনের অভাবে অনেক শিশুর জন্মগত ত্রুটির সমস্যাও শুরু হয়। ভিটামিন B-9 অর্থাৎ ফলিক অ্যাসিডের জন্য, মহিলারা তাদের খাদ্যতালিকায় শিম, শস্য মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
  
  
• ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।