Post Workout Snacks: শরীরচর্চার পর সঠিক পুষ্টির যোগান পেতে কী কী খাবেন দেখে নিন একনজরে
Healthy Snacks: শরীরচর্চা করার পরেই খাবার খাওয়া চলবে। অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট বিশ্রাম নিতে হবে। তারপর খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দিন।
Post Workout Snacks: সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা (Workout) করা প্রয়োজন। তবে শুধু ওয়ার্ক আউট অর্থাৎ শরীরচর্চা করলেই হবে না। নজর দেওয়া প্রয়োজন খাওয়া-দাওয়ার দিকেও (Post Workout Snacks)। স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করলে তবেই আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন। শরীরচর্চার পর অর্থাৎ পোস্ট ওয়ার্ক আউট স্ন্যাকস হিসেবে কী কী খাবার রাখবেন সেগুলো দেখে নিন। শরীরচর্চা করার পরেই খাবার খাওয়া চলবে। অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট বিশ্রাম নিতে হবে। তারপর খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দিন। সঠিকভাবে শরীরচর্চা করার পর তার পরের নিয়মগুলো সঠিকভাবে না মেনে চললে উপকার পাওয়া যাবে না।
পোস্ট ওয়ার্ক আউট স্ন্যাকস
কার্বোহাইড্রেট- কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার শরীরে এনার্জির যোগান দেয়। তাই শরীরচর্চার পর অতি অবশ্যই মেনুতে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যুক্ত করতে হবে। এই তালিকায় ওটস, চিয়া সিডস, ব্রাউন রাইস, বিভিন্ন ধরনের ব্রেড বা পাউরুটি, আলু দিয়ে তৈরি কোনও খাবার রাখতে পারেন।
প্রোটিন- শরীরচর্চার পর যে খাবার খাবেন সেখানে প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখা প্রয়োজন। প্রোটিনের মাধ্যমে আপনার পেশীর গঠন সুদৃঢ় হবে। তাই পোস্ট ওয়ার্ক আউট স্ন্যাকস অর্থাৎ শরীরচর্চার পরের খাবারের মধ্যে প্রোটিন জাতীয় খাবার হিসেবে রাখতে পারেন ডিম, মাছ, দুধ, ডাল, পনির, বিনস, ইয়োগার্ট, তোফু, ফ্ল্যাক্সসিডস, চিজ- এইসব।
হেলদি ফ্যাট- দীর্ঘক্ষণ ধরে শরীরচর্চা করলে অবশ্যই তার পরে হেলদি ফ্যাট জাতীয় খাবার খেতে হবে। এক্ষেত্রে ড্রাই ফ্রুট, চিয়া সিডস, বাদাম এইসব খাবার রাখতে পারেন। চিয়া সিডস এবং ড্রাই ফ্রুটস মিশিয়ে তৈরি করে নিতে পারেন স্মুদি। অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এইসব খাবার।
বডি হাইড্রেশন- শরীরচর্চার ফলে যেহেতু অনেক ঘাম হয়, তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা প্রয়োজন। ওয়ার্ক আউট করার মাঝে মাঝে যেমন জল খেতে হবে, তেমনই শরীরচর্চার পরেও পরিমিত ভাবে জল খাওয়া দরকার। শুধু জল খেলেই হবে না। বিভিন্ন ধরনের ফলের রস এবং ডাবের জল, হেলথ ড্রিঙ্ক এইসবও খাওয়া প্রয়োজন। তাহলেই শরীরে জলের ঘাটতি হবে না।
শরীরচর্চার পর অতি অবশ্যই সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। আর শরীরচর্চার পরে যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, তেমনই একদম খালি পেটেও ওয়ার্ক আউট করা যাবে না। হাল্কা কিছু খাবার খেয়ে নিয়ে তারপর শরীরচর্চা করতে হবে।
আরও পড়ুন- রুক্ষ-শুষ্ক ত্বকের র্যাশ, চুলকানির সমস্যা এড়াতে ব্যবহার করতে পারেন এই উপকরণগুলি
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
