কলকাতা: কী খাচ্ছেন, সারাদিনে কতটা শরীরচর্চা করছেন, সুস্থ থাকার জন্য তার থেকেও বেশি জরুরি পর্যাপ্ত ঘুম (Sleep) হচ্ছে কিনা। বিশেষজ্ঞরা জানান, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিনে অন্তত ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম খুবই জরুরি। তবেই সঠিকভাবে সুস্থ থাকে শরীর। কিন্তু যখনই ঘুম পর্যাপ্ত পরিমাণে হয় না, তখন নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। ক্লান্তি, অবসাদ, নানা মানসিক সমস্যা, এনার্জির অভাব এবং আরও অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে কম ঘুমের কারণে (Insmnia)। মধুমেহ, হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে এর ফলে। এছাড়াও সমস্যা দেখা দেয় রক্তচাপে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাদিনের নানা ধকল কাটানোর জন্য এবং শরীরের প্রতিটা অঙ্গ প্রত্যঙ্গকে আরাম দেওয়া খুবই জরুরি। সঠিক ঘুমের অনেকটাই নির্ভর করে খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইলের উপর। তবে, রাতে ঘুম হচ্ছে না বলে দিনের বেলায় ঘুমিয়ে নিলে বা সারাদিনের যেকোনও সময় মাঝেমাঝে ঘুমিয়ে নিলে কিন্তু তা মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। বরং, তা আরও বেশি ক্ষতিকর। পর্যাপ্ত ঘুম হতে হবে রাতেই। যাঁদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা নিয়মিত বেশ কিছু যোগাসনের অভ্যাস করার পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা।
অনিদ্রার সমস্যা কাটাতে যে যোগাসনগুলি করবেন-
১. বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং যেকোনও একাগ্রতা বৃদ্ধিতে ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে প্রাণায়ামের কোনও বিকল্প নেই। মন শান্ত রাখতে সাহায্য করে। চিন্তা, স্ট্রেস, উদ্বেগ, অবসাদ দূর করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি ঘুমের সমস্যাও দূর করে। প্রতিদিন নিয়ম করে প্রাণায়ম অভ্যাস করলে অনেক অসুস্থতা দূর হয়। ঘুমের সমস্যাও কাটে।
২. প্রতিদিন সর্বাঙ্গাসন অভ্যাস করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এই যোগাসন করার জন্য প্রথমে পা দুটিকে সামনের দিকে ছড়িয়ে শবাসন করতে হবে। এবার পা দুটিকে জোড়া করে কোমরের অংশ থেকে উপরের দিকে তুলতে হবে। কোমরের উপর পর্যন্ত তুলতে হবে। সোজা ভাবে।
আরও পড়ুন - Exercise: প্রতিদিন শরীরচর্চা না করলে কী হবে জানা আছে?
৩. ব্যালেন্স রাখতে প্রয়োজনে দুটো হাত দিয়ে কোমরটা ধরতে পারেন। তবে, সঠিক হবে হাত দুটিকে সামনে দিকে ছড়িয়ে রাখলে।
৪. এভাবেই ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপর ফের পা দুটি নামিয়ে নিন। ফের অভ্যাস করুন।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।