এক্সপ্লোর

Superfoods: সুপারফুড, শীতের দিনে এই খাবারগুলি মেনুতে যোগ করলে কাজ করায় পাবেন 'এনার্জি'

Healthy Lifestyle: আমন্ডের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং হেলদি ফ্যাট। এই দুই উপকরণ আমাদের শরীরে এনার্জির মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

Superfoods: শীতকালে কাজ করার প্রতি তীব্র আলস্য (Lethargy) দেখা যায় অনেকের ক্ষেত্রেই। বিশেষ করে সকালবেলা, দিনের শুরুতে কাজ করার একদম এনার্জি পাওয়া যায় না। জড়িয়ে ধরে অলসতা। কিন্তু এই বাধা কাটিয়ে কাজ করা জরুরি। এই সমস্যার সমাধান করতে পারে বেশ কয়েকটি খাবার (Superfoods)। তাই আপনি ডায়েটে রাখতে পারেন এসব সুপারফুড। 

কী কী খেতে পারেন রইল তারই তালিকা 

ব্লুবেরি- ব্লুবেরি ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে যা সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া স্বাভাবিক মাত্রায় বজায় রাখে এবং আলস্য কাটিয়ে কাজ করার জন্য শক্তির যোগান দেয় আপনাকে। 

পালংশাক- পালংশাক শীতের মরশুমের অন্যতম পরিচিত শাক। এর মধ্যে রয়েছে আয়রন। এই উপকরণ আমাদের সারা শরীরে অক্সিজেন সঠিকভাবে সঞ্চালনে সাহায্য করে। তার ফলে মানবদেহের মেটাবলিজম রেট ঠিক থাকে এবং আমাদের ক্লান্ত, অবসন্ন ভাব দূর হয়। 

কিনুয়া- কিনুয়া এমন একটি খাবার যা প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এই খাবারের মধ্যে। ভরপুর প্রোটিন যুক্ত এই খাবার মানবদেহে এনার্জির মাত্রা সঠিকভাবে বজায় রাখে এবং একইসঙ্গে অনেকক্ষণ আপনার পেট ভরিয়ে রাখে। 

চিয়া সিডস- চিয়া সিডস শুধুমাত্র ওজন কমাতেই কাজে লাগে, তা নয়। এর মধ্যে থাকা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং প্রোটিন আমাদের শরীরে ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং একই সঙ্গে শরীরে এনার্জির মাত্রা সঠিকভাবে বজায় রাখে। 

স্যামন- স্যামন মাছের মধ্যে ভরপুর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি রয়েছে। মস্তিষ্ক সজাগ, সক্রিয় রাখতে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ প্রখর করতে কাজে লাগে এইসব উপকরণ। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখার জন্য স্যামন মাছে থাকা উপকরণগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এর পাশাপাশি খেয়াল রাখে আমাদের ঘুমের অর্থাৎ স্লিপ সাইকেলের। 

গ্রিক ইয়োগার্ট- গ্রিক ইয়োগার্টের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। এই খাবার ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এর পাশাপাশি হজমশক্তি ভাল রাখে। এছাড়াও আমাদের শরীরে এনার্জি বাড়াতে কাজে লাগে। 

মিষ্টি আলু- সুইট পটেটো বা মিষ্টি আলুর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট কনটেন্ট রয়েছে। মিষ্টি আলু আমাদের শরীর চাঙ্গা রাখতে অর্থাৎ এনার্জি লেভেল ঠিক রাখতে সাহায্য করে। মানসিক ভাবে প্রখর, সক্রিয়, সজাগ এবং সচেতন রাখে আপনাকে। 

আমন্ড- আমন্ডের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং হেলদি ফ্যাট। এই দুই উপকরণ আমাদের শরীরে এনার্জির মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি ক্লান্ত, অবসন্ন ভাব দূর করে। সর্বোপরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে কাজে লাগে আমন্ডের মধ্যে থাকা এই দুই উপকরণ।

গ্রিন টি- গ্রিন টি- এর মধ্যে রয়েছে ক্যাফাইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। এই দুই উপকরণের সাহায্যে মানবদেহে মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক ভাবে আপনাকে সচেতন থাকতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি এনার্জি লেভেল বৃদ্ধি করতেও সহায়তা করে গ্রিন টি- এর মধ্যে থাকা ক্যাফাইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। 

ডার্ক চকোলেট- ডার্ক চকোলেটের মধ্যে রয়েছে ক্যাফাইন। এই উপকরণ এন্ডরফিনসের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। তার ফলে আপনার মনমেজাজ ভাল থাকে এবং শরীরে কাজ করার এনার্জি বা শক্তি পান আপনি।

ডিসক্লেইমার :কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। 

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।

https://whatsapp.com/channel/0029VaCBCh6545uwkeNBg11y

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

India vs South Africa Live: বড় রান করতে ব্যর্থ অভিষেক, ,৭ রানে হলেন আউট, তবে নেমেই চার, ছক্কা হাঁকালেন সূর্যকুমার
বড় রান করতে ব্যর্থ অভিষেক, ,৭ রানে হলেন আউট, তবে নেমেই চার, ছক্কা হাঁকালেন সূর্যকুমার
Indian National Anthem: ভারতের জাতীয় সঙ্গীতের সময় বিপত্তি! কেন দুবার গলা মেলাতে হল সূর্যকুমার-হার্দিকদের?
ভারতের জাতীয় সঙ্গীতের সময় বিপত্তি! কেন দুবার গলা মেলাতে হল সূর্যকুমার-হার্দিকদের?
Bangladesh Hindu: বাংলাদেশের হিন্দুদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে হবে, হামলার বিরুদ্ধে কড়া ব্যবস্থা নিতে ঢাকাকে বলল ভারত
বাংলাদেশের হিন্দুদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে হবে, হামলার বিরুদ্ধে কড়া ব্যবস্থা নিতে ঢাকাকে বলল ভারত
Offbeat News: মেয়েদের পোশাকের মাপ নিতে পারবে না পুরুষ দর্জিরা , এই রাজ্য়ে শীঘ্রই বড় ঘোষণা ?
মেয়েদের পোশাকের মাপ নিতে পারবে না পুরুষ দর্জিরা , এই রাজ্য়ে শীঘ্রই বড় ঘোষণা ?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

WB News: যোগ্যকে বঞ্চনা, যাঁর পাকা বাড়ি, তাঁকেই আবাস? এবার পুরুলিয়ায় রাস্তা অবরোধ করে বিক্ষোভFirhad Hakim: 'কোনও মহিলাকে বলিনি, বিজেপিকে বলেছি', বিতর্কিত মন্তব্য নিয়ে এবার সাফাই ফিরহাদেরPatashpur:কীভাবে মিলবে আবাস,গোপনে বলেছি দলীয় কর্মীদের, BJPকে বলব না:পটাশপুরের পঞ্চায়েত সমিতির সভাপতিWB News: যোগ্যকে বঞ্চনা, অযোগ্যকে পাকা ঘর, রেশন ডিলারের দোতলা বাড়ি, তাও 'আবাস'!

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
India vs South Africa Live: বড় রান করতে ব্যর্থ অভিষেক, ,৭ রানে হলেন আউট, তবে নেমেই চার, ছক্কা হাঁকালেন সূর্যকুমার
বড় রান করতে ব্যর্থ অভিষেক, ,৭ রানে হলেন আউট, তবে নেমেই চার, ছক্কা হাঁকালেন সূর্যকুমার
Indian National Anthem: ভারতের জাতীয় সঙ্গীতের সময় বিপত্তি! কেন দুবার গলা মেলাতে হল সূর্যকুমার-হার্দিকদের?
ভারতের জাতীয় সঙ্গীতের সময় বিপত্তি! কেন দুবার গলা মেলাতে হল সূর্যকুমার-হার্দিকদের?
Bangladesh Hindu: বাংলাদেশের হিন্দুদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে হবে, হামলার বিরুদ্ধে কড়া ব্যবস্থা নিতে ঢাকাকে বলল ভারত
বাংলাদেশের হিন্দুদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে হবে, হামলার বিরুদ্ধে কড়া ব্যবস্থা নিতে ঢাকাকে বলল ভারত
Offbeat News: মেয়েদের পোশাকের মাপ নিতে পারবে না পুরুষ দর্জিরা , এই রাজ্য়ে শীঘ্রই বড় ঘোষণা ?
মেয়েদের পোশাকের মাপ নিতে পারবে না পুরুষ দর্জিরা , এই রাজ্য়ে শীঘ্রই বড় ঘোষণা ?
Maruti Dzire 2024: যাত্রী সুরক্ষায় কতটা মজবুত মারুতির নতুন ডিজায়ার ? প্রকাশ্যে এল 'ক্র্যাশ টেস্ট রেটিং'
যাত্রী সুরক্ষায় কতটা মজবুত মারুতির নতুন ডিজায়ার ? প্রকাশ্যে এল 'ক্র্যাশ টেস্ট রেটিং'
SBI Q2 Result: স্টেট ব্যাঙ্কের নেট প্রফিট বাড়ল ২৮ শতাংশ, আজ স্টক পড়েছে ২%, কিনবেন না বিক্রি করবেন ?
স্টেট ব্যাঙ্কের নেট প্রফিট বাড়ল ২৮ শতাংশ, আজ স্টক পড়েছে ২%, কিনবেন না বিক্রি করবেন ?
Madan Mitra: 'মাল বলার মধ্যে কোনও অন্যায় নেই..', ফিরহাদের পাশে দাঁড়ালেন মদন মিত্র
'মাল বলার মধ্যে কোনও অন্যায় নেই..', ফিরহাদের পাশে দাঁড়ালেন মদন
West Bengal News Live: রেশন ডিলারের দোতলা পাকা বাড়ি, তাও আবাস প্রকল্পে নাম, বিক্ষোভ কাঁকসায়
রেশন ডিলারের দোতলা পাকা বাড়ি, তাও আবাস প্রকল্পে নাম, বিক্ষোভ কাঁকসায়
Embed widget