Bone Health: বয়স বাড়ছে, হাড়ের গঠন ভাল রাখতে কী কী করবেন

Health Tips: মূলত শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলেই হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। আর হাড় ক্ষয়ে গেলে স্বভাবতই তার গঠন নষ্ট হয়।

প্রতীকী ছবি

Bone Health: বয়স বাড়লে হাড়ের ক্ষয় (Bone Health) শুরু হয়। তাই হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে নিজের জীবনশৈলীতে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। খাওয়া-দাওয়া থেকে শুরু করে শরীরচর্চা, সবদিকেই নজর দেওয়া প্রয়োজন। অনেকেই হয়তো ভাবেন হাড়ের গঠন (Calcium Deficiency) সুদৃঢ় করার জন্য আপনাকে অনেক কিছু করতে হবে। তবে বিষয়টা অত কঠিনও নয়। নিজের রোজনামচায় কিছু পরিবর্তন আনলেই আপনি হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে পারবেন এবং ক্ষয় রোধ করতে পারবেন। 

ক্যালসিয়াম- হাড়ের গঠন সঠিক ভাবে বজায় রাখতে হলে এবং ক্ষয় রুখতে হলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে দেওয়া চলবে না। তাই খাওয়াদাওয়ার প্রতি নজর দিন। ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায়। তাই দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হবে না। 

শরীরচর্চা- নিয়মিত ভাবে শরীরচর্চা প্রয়োজন। তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন আপনি চোট-আঘাত না পান। নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা করা উচিত নয়। অর্থাৎ খুব ভারী কোনও একসারসাইজ করতে গিয়ে যদি আপনি আচমকা চোট পেয়ে যান তাহলে হাড়ের ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন কিন্তু সতর্ক হয়ে। 

তামাক এবং অ্যালকোহল- এই দুই উপকরণ নানা ভাবে শরীরের ক্ষতি করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে তামাক সেবন করলে অর্থাৎ ধূমপানের ফলে হাড়ের ক্ষয় হয়। তাই ঘনঘন সিগারেট খাওয়ার প্রবণতা থাকলে তা ত্যাগ করা প্রয়োজন। এর পাশাপাশি অ্যালকোহল বা মদ্যপানও হাড়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। শরীরে অতিরিক্ত অ্যালকোহল থাকলে অস্টিওপোরোসিসের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ- আপনার শরীরের ওজন যতটা হওয়া উচিত (উচ্চতা অনুযায়ী), তার থেকে বেশি হলে সেই অতিরিক্ত ভার পড়ে হাড়ের উপর। তার ফলে কমজোরি হয়ে পড়ে হাড়। সেইসঙ্গে হাড়ের ক্ষয়ও হতে পারে। মূলত পায়ের উপর শরীরের সমস্ত ওজন থাকে। তাই সেক্ষেত্রে ওজন বেশি হলে পায়ের হাড়ের উপর চাপ পড়ে সবচেয়ে বেশি।

মূলত শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলেই হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। আর হাড় ক্ষয়ে গেলে স্বভাবতই তার গঠন নষ্ট হয়। এর ফলে শরীরের বিভিন্ন জয়েন্ট অংশে প্রবল যন্ত্রণা হতে পারে। সমস্যা আরও বাড়লে অস্টিওআর্থ্রারাইটিস বা অস্টিওপোরোসিসের মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব সময় থাকতেই সাবধান হওয়া প্রয়োজন। সতর্ক হয়ে নিজের খাওয়াদাওয়ার প্রতি নজর দেওয়া দরকার। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখুন যাতে বড় কোন চোট-আঘাত না পান।