Healthy Lifestyle: হৃদযন্ত্র ভাল রাখার জন্য কোন ধরনের শরীরচর্চা নিয়মিত করতে পারেন?

Heart Health: প্রতিদিন কিছু একসারসাইজ করলে আপনার হৃদযন্ত্র ভাল থাকবে। এক্ষেত্রে কোন কোন দিকে নজরে দেবেন, দেখে নেওয়া যাক।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Healthy Lifestyle: হৃদযন্ত্র (Heart Health) ভাল রাখার জন্য আমরা খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ করি। এর পাশাপাশি চলে শরীরচর্চা (Work Out)। আর এই সবকিছুই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী করা উচিত। নাহলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। খাওয়া-দাওয়ার নিয়ন্ত্রণ, প্রয়োজনীয় ওষুধ এবং শরীরচর্চার পাশাপাশি প্রতিদিন কিছু একসারসাইজ করলে আপনার হৃদযন্ত্র ভাল থাকবে। এক্ষেত্রে কোন কোন দিকে নজরে দেবেন, দেখে নেওয়া যাক।

সাইক্লিং- সাইকেল চালানো এমনিতেই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। নিয়মিত সাইক্লিং করতে পারলে আপনার থাই- এর পেশীর গঠন মজবুত হয় এবং এই অংশের পেশী নমনীয় থাকে। এছাড়াও সাইক্লিং করলে হৃদযন্ত্রে থাকা পেশীতে plaque deposition হতে দেয় না। 

সাঁতার- নিয়মিত সাঁতার কাটলে আপনার সারা শরীরের ওয়ার্ক আউট বা শরীরচর্চা হয়ে যাবে। কার্ডিয়াক মাসেলের ফাংশান ভালভাবে সম্পন্ন করতেও সাহায্য করে সাঁতার। এর পাশাপাশি আপনার মেটাবলিজম রেট বাড়াতেও সাহায্য করে। এছাড়াও কার্ডিয়াক আর্টারির atherosclerosis কমায়। ফলে আপনার হৃদযন্ত্র ভাল থাকবে। 

হাঁটাচলা- নিয়মিত হাঁটাচলা করলে আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন। অবশ্যই আপনার ওজন কমবে। এছাড়াও আপনার শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা, ব্লাড সুগারের মাত্রা এবং সর্বোপরি আপনার এনার্জি লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস। তবে নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে অতিরিক্ত গতিতে কখনও হাঁটতে যাবেন না। এর ফলে চোট-আঘাতের সম্ভাবনা থাকবে। উপকারের চেয়ে সমস্যা বেশি হতে পারে। 

ওয়েট লিফটিং- যাঁরা রোজ জিমে যান, তাঁদের অনেকেই ওয়েট লিফটিং করে থাকেন। তবে ওজন তোলার এই অভ্যাস কখনই প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া করা উচিত নয়। আপনার কার্ডিওভাসকুলার হেলথের খেয়াল রাখে এই ওয়েট লিফটিং। এর পাশাপাশি পেশী মজবুত করে। ব্লাড সুগার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতেও সাহায্য করে এই ওয়েট লিফটিং। 

নাচ- অ্যারোবিক্স এক ধরনের নাচেরই সমান। হার্ট রেট ঠিক রাখার সঙ্গে সঙ্গে এই ধরনের একসারসাইজ আপনার কার্ডিওভাসকুলার হেলথ ঠিক রাখে। শ্বাস-প্রশ্বাস জনিত সমস্যাও দূর করতে সাহায্য করে নাচ বা অ্যারোবিক্স। তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া এই অভ্যাস না করাই ভাল। 

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।