Insomnia Tips: আলো নিভিয়ে উষ্ণ জলে স্নান, ধারেকাছে ঘেঁষবে না ইনসমনিয়া, একঘুমেই হবে সকাল

Showering in the Dark: রাতভর এপাশ ওপাশ করেই কেটে যায়? এই টোটকায় হতে পারে কাজ। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। রাত কেটে যায় বিছানায় এপাশ ওপাশ করেই। অনিদ্রা দূর করতে একাধিক টোটকার কথাও শোনা যায়। বিছানায় শুয়ে ফোন না ঘাঁটা, রাতে ক্য়াফিন যুক্ত পানীয় না পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় সাধারণত।

অনিদ্রা দূরীকরণে এবার নয়া টোটকার কথা উঠে এল। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাথরুমের আলো নিভিয়ে বা আবছা আলোয় যদি উষ্ণ জলে স্নান করা যায়, তাহলে ঘুম আসতে বাধ্য এবং সেই ঘুম গভীরও হবে।

অন্ধকারে স্নান করার টোটকা আগেও শোনা গিয়েছে। তবে তার কার্যকারিতা নিয়ে ধন্দ ছিল বরাবর। ঘুমের সঙ্গে এর কী সম্পর্ক, এবার ব্যাখ্য়া করলেন বিশেষজ্ঞরা।

এর সাপেক্ষে যে যুক্তি উঠে এসেছে, তা হল, অন্ধকার বা আবছায়া আলোয় থাকলে শরীর কাছে সিগনাল পৌঁছয় যে বিশ্রামের সময় হয়েছে। এর ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে চোখে।

ইংল্যান্ডের রয়্যাল ব্রম্পটন হসপিটালের স্লিপ মেডিসিন কনসালট্যান্ট অ্যালি হেয়ার জানিয়েছেন, বিভিন্ন গবেষণাতেও বিষয়টি প্রমাণিত। উষ্ণ জল গায়ে পড়লে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কমতে শুরু করে, মস্তিষ্কের কাছে ঘুমের সিগনাল চলে যায়।

শুধু তাই নয়, অন্ধকার বা আবছা আলোও ঘুমের সিগনাল হিসেবে কাজ করে। শরীরে কাছে সিগনাল যায় যে বিশ্রামের সময় হয়েছে। মেলাটোনিন হরমোন সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা ঘুমের জন্য জরুরি।

ঘর অন্ধকার, উষ্ণ জলে স্নান যেমন ঘুমাতে সাহায্য় করে, তেমনই হালকা গান যদি চালিয়ে রাখেন, তাতেও মস্তিষ্ক শান্ত হয়। হালকা অনুভব করি আমরা। ঘুমও হয় গভীর।

যাঁদের ইনসমনিয়া চরম পর্যায়ে পৌঁছে গিয়েছে, তাঁরা হয়ত এতে সঙ্গে সঙ্গে ফল পাবেন না। কিন্তু অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে সময়ের সঙ্গে শরীর সহজাত হয়ে উঠবে বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।

অন্ধকারে স্নান করা যে শরীরের জন্য উপকারী, তা নতুন কোনও ধারণা নয়। ওয়েলনেস এক্সপার্টরা বরাবর এটি সুপারিশ করে আসছিলেন। তবে হালফিলে এই রীতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

তবে অনিদ্রার সমস্যা থাকলে সবার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ টানা ১৮ ঘণ্টা যদি ঘুম না হয়, তাতেই শরীরে সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। লাগাতার এমন সমস্যার সম্মুখীন হলে চিকিৎসকই সুরাহা বের করতে পারবেন।

ডিসক্লেইমার : প্রতিবেদনে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।