Stress Management: পরীক্ষার আগে বাড়ছে স্ট্রেস! কীভাবে মোকাবিলা?

Lifestyle Tips: বোর্ড পরীক্ষা হোক বা বার্ষিক পরীক্ষা, অথবা প্রতিযোগিতামূলক পরীক্ষা, যে কোনও পরীক্ষার প্রস্তুতির আগেই প্রয়োজন মনকে শান্ত রাখা। একইসঙ্গে থাকতে হবে চাপমুক্ত।

ফাইল ছবি

সারাবছরের পড়াশোনার চাপ তো রয়েছেই, কিন্তু পরীক্ষার আগে সেই চাপ বাড়তে থাকে। প্রস্তুতি পর্বেই এই ধরনের মানসিক চাপের মুখোমুখি হন পড়ুয়ারা। যার প্রভাব পড়তে পারে স্বাস্থ্যের উপরও।

যতই পরীক্ষা নিয়ে চিন্তা থাকুক না কেন, এই ধরনের চাপ কাটাতেই হবে। এই ইতিবাচক মনোভাব থাকলে অনেকক্ষেত্রেই সমস্যার সমাধান করা সহজ হয়। পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনেও মেনে চলতে হবে কিছু সহজ টিপস।

প্রথমেই নজর দিতে হবে খাওয়াদাওয়ার দিকে। পরীক্ষার আগে বাইরের খাবার বিশেষ করে জাঙ্ক ফুড খাওয়া একেবারে বন্ধ করতে হবে।

মূলত বাড়ির খাবার খেতে হবে। নিশ্চিত করতে হবে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যেন থাকে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। বাদাম, শাক সবজি, ফলের মতো খাবার খেতে হবে প্রতিদিন।

পড়াশোনার যত চাপই থাকুক না কেন অনন্ত আধ ঘণ্টা শরীরচর্চা করতে হবে। এতে স্ট্রেস কমবে।

পরীক্ষার চাপে মনে অস্থিরতা কাজ করে। তাই প্রস্তুতি পর্বে অবশ্যই যোগাসন করা উচিত। এতে মন শান্ত থাকবে।

যোগাসন লক্ষ্য স্থির রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি প্রতিদিন নিয়ম মেনে যোগাসন করলে স্ট্রেসও কমে।

একটানা পড়লে অনেক সময় ক্লান্ত লাগে। পড়ার পাশাপাশি প্রয়োজনমতো ব্রেকও নিতে হবে। এই সময় নিজের পছন্দের কাজ করতে পারেন।

রাত জেগে পড়ার পরিবর্তে, ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে। কারণ মস্তিষ্ক এবং মন-দুইই শান্ত করা প্রয়োজন।

তবে চাপ বাড়তে থাকলে এবং প্রয়োজন মনে করলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।