Healthy Lifestyle Tips: রাতে ভাল ঘুমিয়েও সকাল থেকেই ঝিমাতে থাকেন? পরিবর্তন আনুন খাদ্যাভ্যাসে, মেনুতে কী কী রাখবেন?
Energy Boosting Superfoods: সারাদিন নিজেকে চাঙ্গা রাখতে, ভরপুর এনার্জির জোগান পেতে কী কী খাবার আপনি রোজ খেলে উপকার পাবেন, দেখে নিন সেই তালিকা।
Healthy Lifestyle Tips: অনেকের শরীরেই মারাত্মক ক্লান্তি থাকে সকাল থেকেই। রাতভর ঘুমের পরেও সকালে ঝিমিয়ে থাকেন অনেকেই। কাজে এনার্জি পান না। সামান্য পরিশ্রম করেই হাঁপিয়ে ওঠেন। এভাবে ক্লান্ত থাকা, ঝিমিয়ে থাকা, পরিশ্রান্ত থাকা - অনেক বড় রোগের লক্ষণ হতে পারে। তাই অস্বাভাবিক ক্লান্তি লাগলে এবং তা বেশ কয়েকদিন ধরে হতে থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। অবহেলা করলে বিপদ বাড়বে। নিজেকে সারাদিন চাঙ্গা রাখতে হলে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে থাকা খাবারই আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সারাদিন নিজেকে চাঙ্গা রাখতে, ভরপুর এনার্জির জোগান পেতে কী কী খাবার আপনি রোজ খেলে উপকার পাবেন, দেখে নিন সেই তালিকা। প্রসঙ্গত উল্লেখ্য, এইসব খাবার খেলে সর্বক্ষণ আর ঝিমিয়ে থাকবেন না আপনি কিংবা ক্লান্ত হবেন না।
সবুজ রঙের শাকপাতা, সবজি
বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খেতে হবে রোজ। এর সাহায্যে শরীরে পুষ্টি যেমন পাবেন, তেমনই শরীরে বজায় থাকবে এনার্জি। সবুজ রঙের শাকপাতা এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এইসব শাকসবজিতে ভিটামিন এবং মিনারেলসের পরিমাণ বেশি। আপনাকে সারাদিন তরতাজা রাখবে।
দিনে একবার অন্তত একটা ফল খান
সারাদিনে অন্তত একবার ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন। একটা ফল রোজ খেতেই হবে। ব্রেকফাস্টে ফল না খেলেই ভাল, কারণ অ্যাসিডিটি হতে পারে। তবে একটু ভারী খাবার খাওয়ার পর একটা ফল খাওয়া খুবই ভাল। আপনাকে সারাদিন এনার্জিতে ভরপুর রাখবে।
হার্বাল টি বা ভেষজ চায়ে মন দিন
চা-কফি খেলে এনার্জি পাওয়া যায় একথা ঠিকই। তবে অতিরিক্ত ক্যাফাইন শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। তাই চেষ্টা করুন ভেষজ চা অর্থাৎ হার্বাল টি খেতে। সকালে এক কাপ হার্বাল টি অনেকটা এনার্জি দেবে আপনাকে। বিকেলের দিকেও এই হার্বাল টি খেতে পারেন।
লাঞ্চে কার্বস একদম নয়
অফিসে লাঞ্চের পর ঘুম পাওয়ার সমস্যা প্রায় সকলের ক্ষেত্রেই দেখা যায়। এই সমস্যা এড়াতে দুপুরের খাবারের মেনুতে ব্রাউন রাইস, কিনুয়া এইসব খাবার রাখুন। সাদা ভাত না খেলেই ঝিমানি ভাব অনেকটা এড়ানো যাবে। চাঙ্গা থাকবেন আপনি।
চর্বিহীন প্রোটিনজাত খাবার
লিন প্রোটিন, অর্থাৎ চর্বি ছাড়া প্রোটিন জাতীয় খাবার খেলে সারাদিন চাঙ্গা থাকবেন আপনি। ডিম, মুরগির মাংস, হেলদি ফ্যাট যুক্ত মাছ মেনুতে রাখুন রোজ। এইসব খাবার খেলে সারাদিন এনার্জি বজায় থাকবে আপনার শরীরে। চাঙ্গা থাকবেন আপনি।
ব্রেকফাস্টে ওটস
দিনে একবার ওটস খেলে কিন্তু এনার্জি পাবেন অবশ্যই। ব্রেকফাস্টে রাখুন ওটস। ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার যেমন পেট ভরিয়ে রাখে, তেমনই এনার্জির জোগান দেয়। ওটসের সঙ্গে ড্রাই ফ্রুটস মিশিয়ে খেতে পারলে উপকার পাবেন অনেক বেশি।
সারাদিনে একটা বাদাম খেতেই হবে
প্রতিদিন সকালে উঠে অন্তত এক ধরনের বাদাম খেতে পারলে সারাদিন চাঙ্গা থাকবেন আপনি। আমন্ড হোক বা আখরোট, কিংবা চিনাবাদাম বা অন্যান্য যে কোনও ধরনের বাদাম সকালে খালি পেটে জলে ভিজিয়ে রেখে খেতে পারলে ভরপুর এনার্জি পাবেন আপনি।
কলা- ইন্সট্যান্ট এনার্জি দেবে আপনাকে
আপনার শরীরে ইন্সট্যান্ট এনার্জির জোগান দেবে কলা। তাই রোজ একটা কলা খেতে পারেন। তবে ঠান্ডা লাগার ধাত থাকলে কিংবা অ্যাসিডিটি হওয়ার প্রবণতা থাকলে কলা খাওয়ার ব্যাপারে একটু সতর্ক থাকা ভাল।
সেরা শিরোনাম
