এক্সপ্লোর

Nuts And Seeds: প্রোটিন মানেই শুধু মাছ-মাংস-ডিম নয়, অনায়াসে খেতে পারেন বিভিন্ন বাদাম ও বীজ, কমবে ওজনও

Protein Rich Foods: বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন যেগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ। এগুলি ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

Nuts And Seeds: ওজন কমাতে (Weight Loss) যাঁরা কড়াভাবে ডায়েট করছেন, তাঁরা অতি অবশ্যই মেনুতে রাখুন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (Protein Rich Food)। তবে প্রোটিন মানেই যে আমিষ খাবার মানে মাছ, মাংস, ডিম খেতে হবে তা কিন্তু নয়। বেশ কিছু নিরামিষ (Vegetarin Foods) খাবারেও রয়েছে ভরপুর প্রোটিন। এই তালিকায় রয়েছে বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ (Nuts And Seeds)। প্রোটিন সমৃদ্ধ এই বাদাম এবং বীজগুলি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। তাই নিশ্চিন্তে খেতেই পারেন। এবার দেখে নেওয়া যাক প্রোটিন সমৃদ্ধ কোন কোন বীজ এবং বাদাম খেলে স্বাস্থ্যের উপকার হবে। 

আমন্ড- রোজ সকালে দু থেকে তিনটে আমন্ড খেতে পারেন। আগের রাতে আমন্ড ভিজিয়ে রাখুন। পরের দিন সকালে খেয়ে নিন। চাইলে খোসা ছাড়িয়েও খেতে পারেন। প্রোটিন, হেলদি ফ্যাট, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে আমন্ডের মধ্যে। সারাদিনের খাইখাই ভাব কমায় আমন্ড। আর নিয়ন্ত্রণে রাখে ব্লাড সুগারের মাত্রা। 

আখরোট- ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন রয়েছে আখরোটে। পেট ভরিয়ে রাখে এই বাদাম। এছাড়াও খাইখাই ভাব কমায়। তাই আখরোট খেতে পারেন হেলদি স্ন্যাকসা হিসেবে। 

কাজুবাদাম- এই বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ কাজুবাদাম খেলে ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। তার ফলে ভাল থাকে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য। 

পেস্তা- ক্যালোরির পরিমাণ কম এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি পেস্তার মধ্যে। পেস্তা খেলে আপনার পেট ভর্তি থাকবে। খিদেখিদে ভাব কমাবে। তার ফলে যখন তখন যা কিছু খাওয়া হবে না। ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে পেস্তার সাহায্যে। 

কুমড়োর বীজ- প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেলস এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে কুমড়োর বীজে। এই বিশেষ বীজ আমাদের পেট ভরিয়ে রাখে। ওজন কমাতেও সাহায্য করে। 

ফ্ল্যাক্স সিড বা তিসির বীজ- এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। হজমশক্তি ভাল করতে সাহায্য করে এই বীজ। সেই সঙ্গে নিয়ন্ত্রণে রাখে ব্লাড সুগারের মাত্রাও। 

চিয়া সিড- ওজন কমাতে চিয়া সিড যে সাহায্য করে একথা বর্তমানে সকলে জানেন। প্রোটিন, ফাইবার, ওমেগা থ্রি অ্যাসিড রয়েছে চিয়া সিডের মধ্যে। ওজন কমানোর জন্য চিয়া সিড সবচেয়ে ভাল উপকরণ। 

আরও পড়ুন- লিভারের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে চাইলে নিয়মিত কোন কোন সবজি কীভাবে খাবেন জেনে নিন 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Manoranjan Bapari : 'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
Kumargram News: নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
WB By Election 2024: BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
Coochbehar News: '৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
'৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

TMC News: তৃণমূল বিধায়ক রফিকুল ইসলামের সন্ধান চেয়ে পোস্টার। ABP Ananda LiveCV Ananda Bose: 'বাংলায় প্রায় রোজই নির্যাতনের শিকার হচ্ছেন মহিলারা', সরব রাজ্যপাল | ABP Ananda LivePatuli News: পাটুলি থানা থেকে ঢিল ছোঁড়া দূরত্বে বিস্ফোরণ, এখনও অধরা দুষ্কৃতীরাDengue News:শীতের আগে ফের প্রাণ কাড়ল ডেঙ্গি। বিধাননগরে ৪নম্বর ওয়ার্ডে ডেঙ্গি আক্রান্ত মহিলার মৃত্যু

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Manoranjan Bapari : 'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
Kumargram News: নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
WB By Election 2024: BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
Coochbehar News: '৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
'৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
IND vs NZ: অশ্বিনের পর দ্বিতীয় ভারতীয় বোলার হিসেবে এই নজির গড়লেন জাডেজা
অশ্বিনের পর দ্বিতীয় ভারতীয় বোলার হিসেবে এই নজির গড়লেন জাডেজা
Weather Update : ২-৪ ডিগ্রি, ঝপ করে নামবে তাপমাত্রা, দক্ষিণবঙ্গে আর দেরি নেই শীত, তারিখ বলল আবহাওয়া অফিস
২-৪ ডিগ্রি, ঝপ করে নামবে তাপমাত্রা, দক্ষিণবঙ্গে আর দেরি নেই শীত, তারিখ বলল আবহাওয়া অফিস
November 2024 Horoscope: নভেম্বরে কি অর্থ-সঙ্কট কাটবে ? শনির 'রোষ' কাটিয়ে সুখের মুখ দেখবেন কারা ? দেখুন মেষ-মীনের গোটা মাসের রাশিফল
নভেম্বরে কি অর্থ-সঙ্কট কাটবে ? শনির 'রোষ' কাটিয়ে সুখের মুখ দেখবেন কারা ? দেখুন মেষ-মীনের গোটা মাসের রাশিফল
Hardik Pandya: দীপাবলীতে সেরা উপহার! ছেলের সঙ্গে দেখা হল হার্দিকের, একসঙ্গে কাটালেন আলোর উৎসব
দীপাবলীতে সেরা উপহার! ছেলের সঙ্গে দেখা হল হার্দিকের, একসঙ্গে কাটালেন আলোর উৎসব
Embed widget