অফিসে ব্যস্ত? নাকি ওয়ার্ক ফ্রম হোম? জেনে নিন, কীভাবে সারাবেন পিঠের ব্যথা

কাঁধের ব্যথা সারাতে হাতদুটো ভাঁজ করুন। বুকের দিকে রাখুন, কনুইদুটো পিছনের দিকে টেনে রগ স্ট্রেচ করুন। এভাবে ৫ সেকেন্ড করুন।

কলকাতা: করোনা লকডাউনের জেরে ওয়ার্ক ফ্রম হোম এখন বড় বিকল্প হয়ে উঠেছে। আর টানা ওয়ার্ক ফ্রম হোম করলে কাঁধ, ঘাড় আর পিঠের ব্যথা অবশ্যম্ভাবী। কিন্তু এই সমস্যা মেটাতে পারেন কয়েক মিনিটের মধ্যেই। বিশেষজ্ঞদের বক্তব্য, টানা ৮-১০ ঘণ্টা বসে থাকা শরীরের পক্ষে ঠিক নয়। এতে ঘাড়, কাঁধ, পিঠ ও কোমরে ব্যথা হতে পারে, বাড়তে পারে ওজন। তাই ঘরেই কাজ করুন বা অফিসে, প্রতি ৩০ মিনিট পর চেয়ার ছেড়ে অবশ্যই উঠে পড়ুন। অন্তত ২-৩ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন, এতে নিজেকে তরতাজা লাগবে। বাড়বে কাজের ক্ষমতা, ব্যথা ট্যথাও হবে না। তবে কম্পিউটার ছেড়ে না উঠে, বসে বসেই কাঁধ, ঘাড়ের ব্যথা কমাতে কয়েকটা ব্যায়াম করতে পারেন।  আসনে মেরুদণ্ড টান টান করে বসুন, ঘাড় ডান দিকে ঘোরান, ২ সেকেন্ড পরে আস্তে আস্তে ঘোরান বাঁ দিকে। এভাবে কয়েকবার করুন। মাথা বাঁ দিকে ঝোঁকান, ৫ সেকেন্ড ধরে ঘাড়ের রগ টানটান রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে সোজা করুন ঘাড়। এটাও কয়েকবার করুন। কাঁধের ব্যথা সারাতে হাতদুটো ভাঁজ করুন। বুকের দিকে রাখুন, কনুইদুটো পিছনের দিকে টেনে রগ স্ট্রেচ করুন। এভাবে ৫ সেকেন্ড করুন। আসনে না বসে কোমর সোজা করে বসার মত ভঙ্গি করুন। এবার শুধু কাঁধদুটো ধীরে ধীরে গলার সামনের দিকে ঘোরান। ৫ সেকেন্ড এভাবে করার পর একইভাবে কাঁধদুটো নিয়ে যান পিছন দিকে। ডান হাত সামনে সোজা করুন। বাঁ হাত দিয়ে ডান হাত বুকের দিকে আনুন, নিজের দিকে টানুন। এভাবে টানুন, যাতে কাঁধে তা অনুভূত হয়। এভাবে ৫ সেকেন্ড করুন, আবার একইভাবে টানুন বাঁ হাতকে। হাতকে বুকের ওপর সোজাভাবে রাখুন। অন্য হাত দিতে আঙুলগুলো নিজের দিকে মুড়ে দিন। এতে কবজিতে টান অনুভূত হবে, ফলে রক্ত সরবরাহ দ্রুত হবে, শিরা উপশিরা সক্রিয় হবে। শক্ত করে ৫ সেকেন্ডের জন্য হাত মুঠো করুন। আস্তে আস্তে আঙুলগুলো খুলুন, হাতকে শিথিল হতে দিন। এভাবে ৫ বার করুন।