Weight Loss: মেদ ঝরাতে ভরসা রাখুন 'ড্রাই ফ্রুটসে', কী কী রাখবেন মেনুতে? রইল তারই তালিকা

Dry Fruits: কোন কোন ড্রাই ফ্রুটস খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে একনজরে দেখে নেওয়া যাক।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

ডুমুর- এই ফল খেলেও আপনি ওজন ঝরাতে পারেন। খাবার যাতে সঠিক ভাবে হজম হয় তার জন্য প্রয়োজনীয় উৎসেচক ফিকটিন রয়েছে ডুমুর ফলের মধ্যে। এর সাহায্যে খাবার ভালভাবে হজম হয় এবং ওজন কমে।

ডুমুর ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এর ফলে এই ফল খেলে অনেকক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। সহজে খিদে পায় না। বলা ভাল খাইখাই ভাব কমাতে সাহায্য করে ফাইবার সমৃদ্ধ এই ফল।

গোজি বেরি- লাল রঙে ছোট ছট জামজাতীয় ফল। এই ফলের সাহায্যেও কম সময়ে ওজন ঝরানো সম্ভব। কীভাবে এই ফলের সাহায্যে ওজন কমে, চলুন জেনে নেওয়া যাক।

গোজি বেরি- এই ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যাটিঅক্সিডেন্ট, নিউট্রিয়েন্ট অর্থাৎ পুষ্টি উপকরণ এবং ফাইবার থাকে। এই উপকরণগুলির সাহায্যে মানবদেহের মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমে।

কিশমিশ খেলেও কমে ওজন। কিশমিশের মধ্যে রকমফের রয়েছে। একটু বড় আকারের লম্বা ধরনের কিশমিশ হয়। একটু গাঢ় কালচে রঙেরও কিশমিশ হয়। অনেকে জলে ভিজিয়ে রেখে কিশমিশ খেয়ে থাকেন।

কিশমিশের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন এবং ফাইবার। এই দুই উপকরণের সাহায্যে খাবার ভালভাবে হজম হয়। ওজন কমার ক্ষেত্রে ভাল হজমশক্তি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ড্রাই ফ্রুটস অর্থাৎ শুকনো ফলের মধ্যে খেজুর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অনেক গুণ রয়েছে। ফাইবার সমৃদ্ধ এই ফল কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্যে করে, জেনে নেওয়া যাক।

খেজুরের মধ্যে প্রচুর পরিয়ামণে ফাইবার রয়েছে। এই ফাইবার সমৃদ্ধ ফল খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকে। সহজে খিদে পায় না। তার ফলে অসময়ে ভুলভাল খাবার খাওয়া হয় না। এই অভ্যাস থাকলে আপনার ওজন বাড়তে পারে দ্রুত গতিতে।

আমন্ড খেলে শুধু যে অতিরিক্ত ওজন কমবে তাই নয়। এর একাধিক উপকরণ রয়েছে এই ড্রাই ফ্রুটসের। তাই সকালবেলা খালি পেটে দু থেকে তিনটি আমন্ড খাওয়ার অভ্যাস রাখতে পারেন। আগের দিন রাতে এই আমন্ড জলে ভিজিয়ে রাখতে পারলে ভাল।

কোলেস্টেরল এবং ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে আমন্ড। এছাড়াও এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে হেলদি ফ্যাট এবং প্রোটিন রয়েছে যা আদতে কার্বহাইড্রেটের প্রতি আসক্তি কমায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।