Prevent Heart Attacks: বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ভয় ? বিপদ কাটান এই লাইফস্টাইলে

Heart Health Tips:গোটা বিশ্বেই ক্রমশ বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যা, তবে কী কী কারণগুলি এর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়, কোন জিনিসগুলি করলে আপনি এই সম্ভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন, রইল ৩৬০ ডিগ্রি টিপস।

বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ভয় ? বিপদ কাটান এই লাইফস্টাইলে

সবার আগে ধূমপান করা থেকে বিরত থাকতে হবে। সমীক্ষা বলছে প্রতিবছর এই ধূমপানের জন্য বহু মানুষ হার্ট অ্যাটাকের মুখোমুখী হন।

প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট শরীরচর্চা করা উচিত। রক্ত সঞ্চালত ভাল হবে। চিকিৎসকদের মত অনুযায়ী, এতে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে।

রক্তে অধিক মাত্রায় ফ্যাটও বিপদ ডেকে আনতে পারে। বিশেষ করে মটন বা চর্বি জাতীয় খাবার খেলে রক্তে ফ্যাটের পরিমাণ বেড়ে যায়। আর্টারি দিয়ে রক্ত যেতে গিয়ে বাধা পায়। এখানেও সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ক্লোরেস্টেরল ফ্রি তেল রান্নায় ব্যবহার করা ভাল হবে। স্বাস্থ্য খাবার বলতে যতটা সম্ভব স্পাইসি স্ট্রিট ফুড এড়িয়ে চলা যায়, ততই ভাল।

সারাদিনের ডায়েটে যতটা সম্ভব ফল রাখা যায়। এবং সুগার থাকলে ডায়াটেশিয়ানের সঙ্গে পরামর্শ নিয়ে খাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

ওভার ওয়েট হওয়াও একটা বড় ঝুঁকি সম্পূর্ণ বিষয়। যার কারণ হিসেবে ডায়াবেটিক টাইপ ২ এবং ব্লাড প্রেসার দুটোই প্রভাবিত হয়। তাই হার্টের রোগ থেকে দূরে থাকতে এগুলি খেয়ালে রাখুন।

ঘুমানোটা আরও অন্যতম একটা জরুরী বিষয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন মানুষের স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত । ঘুম ভাল হলেই শরীরের অর্ধেক রোগ দূর হয়ে যাবে।

অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকেও বিরত থাকতে হবে। কারণ যেকোনও ধরণের টেনশন আমাদের রোগের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে আমাদের ব্লাড প্রেসারকে অস্বাভাবিক করে তোলে। যা হার্টের জন্য মোটেই ভাল নয়। তাই চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিশেষ করে ৩০ বছরের উর্ধ্বে গেলেই নিয়মিত হেলথ চেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়া উচিত। তাতে আপনার ক্লোরেস্টেরল, ব্লাড প্রেসার, সুগার অর্থাৎ লিপিড প্রোফাইল খেয়ালে রাখা যাবে। নিয়ন্ত্রণে রাখলে পারলেই ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে।

সবার শেষে আরও একটা কথা খেয়ালে রাখুন, সেটা হল আপনার মেডিক্যাল প্রি হিস্ট্রি গুছিয়ে রাখুন। দরকারি মেডিক্যাল কাগজপত্র বাড়ির সকলের গোচরে রাখুন। পরিবারে আগে কারও কোনও রোগ ছিল কিনা, বা জিন গত বা বংশ পরস্পরায় কোনও রোগ এসেছে কিনা সেটাও জেনে রাখুন।