Healthy Lifestyle Tips: গরমের মরশুমে ক্লান্তিভাব কাটিয়ে 'এনার্জি' ফিরে পেতে পাতে রাখুন এই খাবারগুলি, রইল তালিকা

Summer Health Tips: গরমের দিনে সুস্থ এবং সতেজ থাকতে কোন কোন সবজি এবং ফল খেলে উপকার পাবেন, একনজরে দেখে নেওয়া যাক।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

গরমের দিনে আপনার পাতে অবশ্যই রাখুন লেটুস পাতা। বিশেষ করে যাঁরা স্যালাড খেতে পছন্দ করেন তাঁরা এই লেটুস পাতা রাখতে পারেন মেনুতে। লেটুস ব্যবহার করা যায় স্যান্ডউইচ, বার্গার এইসব তৈরির ক্ষেত্রেও। প্রচুর পরিমাণে জলীয় উপকরণ এবং ফাইবার রয়েছে লেটুসের মধ্যে। সহজে হজম হয় এই খাবার। বৃদ্ধি করে আপনার হজমশক্তি। নিয়ন্ত্রণে রাখে শরীরের তাপমাত্রা এবং খেয়াল রাখে ত্বকেরও।

টোম্যাটো একটি হাইড্রেটিং ফল বা সবজি, যেটা ইচ্ছে বলা যায়। অর্থাৎ এর মধ্যে জলীয় উপকরণ বেশি। এছাড়াও রয়েছে ভিটামিন সি, ফোলেট, পটাশিয়াম যেগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হজমশক্তি বাড়ায়, দৈহিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, সার্বিকভাবেই আমাদের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে এই টোম্যাটো।

শসা একটি হাইড্রেটিং ফল অর্থাৎ এর মধ্যে জলীয় উপকরণ বেশি। ওজন কমাতে সাহায্য করে এই ফল। পেট ভরিয়ে রাখে। এর পাশাপাশি শরীর ঠান্ডা রাখে। তাই গরমের দিনে পাতে শসা রাখুন অবশ্যই।

স্যালাড হোক বা স্যান্ডউইচ, এমনকি টক দইয়ের সঙ্গে মিশিয়েও খেতে পারেন শসা। শুধু ফল হিসেবেও খাওয়া যায়। এছাড়াও গরমের দিনে অনেক বাঙালি বাড়িতেই শসার শুক্তো রান্নার চল রয়েছে। এই খাবার গরমের অতিরিক্ত তাপমাত্রায় শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

জামজাতীয় ফলের মধ্যে স্ট্রবেরি খেতে পারেন গরমের দিনে। এর মধ্যে জলীয় উপকরণ বেশি। ফলে শরীর হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এই ফল।

জলীয় উপকরণের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে স্ট্রবেরির মধ্যে। এর ফলে এই ফল খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকে। শরীর ঠান্ডা রাখতেও সাহায্য করে স্ট্রবেরি।

Celery, এটি একটি সবুজ রঙের পাতাজাতীয় সবজি যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জলীয় উপকরণ রয়েছে। ফলে গরমের দিনে শরীর হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে।

এছাড়াও Celery- র মধ্যে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি উপকরণ এবং প্রয়োজনীয় খনিজ। আমাদের স্বাস্থ্যের সার্বিকভাবে খেয়াল রাখতে সাহায্য করে এই সবজি। গরমের দিনে শরীরও ঠান্ডা রাখে।

তরমুজ গরমের মরশুমের একটি পরিচিত এবং জনপ্রিয় ফল। তরমুজের শরবত হোক কিংবা টুকরো করে কেটে ফল হিসেবে খাওয়া, উপকার পাবেন সবেতেই। এই ফল আপনার পেট ভরিয়ে রাখবে দীর্ঘক্ষণ।

তার পাশাপাশি শরীর হাইড্রেটেড রাখবে এবং দৈহিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখবে অর্থাৎ শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে। প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন সি রয়েছে তরমুজের মধ্যে। আমাদের হজমশক্তিও বৃদ্ধি করে এই ফল।