এক্সপ্লোর
Health Tips: বার্ধক্যেও অটুট হাড়? মেনে চলুন কয়েকটি নিয়ম
Tips For Healthy Bones And Joints:পঞ্চাশ পেরোতে না পেরোতেই কারও হাঁটু, কারও বা আবার কোমর। গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণা চেনা সমস্যা। পরিসংখ্যান বলছে, পঞ্চাশোর্ধ্ব মহিলা-পুরুষের অনেকেই অস্টিওপোরোসিস-আক্রান্ত।
বার্ধক্যেও হাড়ের শক্তি ধরে রাখতে কী করবেন?
1/8
বয়স পঞ্চাশ পেরোতে না পেরোতেই কারও হাঁটু, কারও বা আবার কোমর। গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণা এক চেনা সমস্যা।
2/8
পরিসংখ্যান বলছে, পঞ্চাশোর্ধ্ব মহিলাদের প্রতি তিন জনের এক জন ও পুরুষদের প্রতি পাঁচ জনের এক জন অস্টিওপোরোসিসের শিকার।
3/8
কিন্তু কয়েকটি নিয়ম মানলেই Bone -Mass-র এই ক্ষয় বেশ কিছুটা আটকানো সম্ভব, বলছেন বিশেষজ্ঞরা যার অন্যতম লাইফস্টাইলে রদবদল।
4/8
ফল, শাকসব্জি ও দুগ্ধজাত খাবারদাবার যেন অতি অবশ্যই খাবারের তালিকায় থাকে। এতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম ও ভিটামিন ডি-র জোগান বাড়ে।
5/8
দুধ, সয়া, মাশরুম, কড লিভার অয়েল ইত্যাদিতে অত্যন্ত বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।
6/8
পেশির কর্মক্ষমতার জন্য ভিটামিন-ই-ও সমান জরুরি। তাই খাবার থেকে এটিও যাতে আসে, তা দেখতে হবে।
7/8
সুষম আহারের পাশাপাশি ওয়ার্ক আউট-ও সমান জরুরি। এতে হাড় ও গাঁটের জোর অনেকটাই অটুট থাকে।
8/8
পিলাটে ও যোগাসন হাড়ের ক্ষয় রুখতে দুরন্ত কাজে দেয়। তাই এগুলিও জীবনচর্চায় সামিল করা দরকার। পাশাপাশি ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাসও ছাড়া দরকার।
Published at : 11 Aug 2022 09:36 PM (IST)
সেরা শিরোনাম
লাইফস্টাইল-এর
বিদেশ যেতে হবে কেন ! SSKM - এ চোখের চিকিৎসা করান, অভিষেকের আবেদনে 'না' হাইকোর্টের
লাইফস্টাইল-এর
৪-৬০ বছর বয়সীদের ডেঙ্গি ঠেকাতে বড় পদক্ষেপ ভারতের, QDENGA-কে ছাড়পত্র
লাইফস্টাইল-এর
ঝড়ের গতিয়ে ছড়াচ্ছে হাম, 'শয়ে শয়ে মৃত্যু', আক্রান্ত বহু শিশু, ত্রস্ত বাংলাদেশ
লাইফস্টাইল-এর
অন্ধ্রপ্রদেশে রাজ্যে বাড়ছে কোভিড, পরপর আক্রান্ত, প্রাণ গেল ৪ জনের
ট্রেন্ডিং
ড: সুভাষ সরকারড: সুভাষ সরকার
Opinion
